前回のプッシュダウンに引き続き、上腕三頭筋のトレーニングの解説です。
今回の種目は「ライニング・トライセップス・エクステンション」です。
腕を太くするためはは上腕二頭筋と同時に、サイズの大きい上腕三頭筋をしっとりと鍛えることが大切です。
動画のリンク
プッシュダウンの動画はこちら↓
上腕三頭筋の鍛え方！太い腕を作るためのトレーニング！
45 comments
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初見です。wシャフトではなくて普通のシャフトでもできますか？
この種目をやるといつも肘がすぐ痛くなり回数を続けられないのですが、肘が痛くならない方法はありますか？
留め具を付けなくてプレートは落ちないものなのでしょうか・・・
分かりやすい解説ありがとっす、僕もバーベルをあげると肘の関節がなります…
後僕は高校3年生で、結構筋トレしても太くならないんですよ、二頭筋はダンベルカールで、三頭筋はキックバックをしているのですが、腕がなかなか太くなりませんT_Tちなみに3日あけに以上の筋トレをしています。腕が太くならない理由を教えてください。
わかりやすいです。ありがとうございます。
＞幸妻華浩さん
こんばんは。
僕はトレーニング後は食事でたんぱく質を摂取しています。
主に鶏の胸肉を食べることが多いです。
ですのでトレーニング後にプロテインは飲んでいません。
もしトレーニング後すぐ食事を摂ることが出来なければ、プロテインサプリメントを利用するのは効果的だと思います。
その場合は一番吸収が早いといわれているホエイプロテインがいいと思いますよ。
こんにちは！
ウエイト後にはプロテインなど飲んでいるんですか？僕はウエイトをしていますがプロテインは飲んでいません。もしよければ、どのようなプロテインが効果的か教えていただけませんか？
＞しいたけとみおさん
筋力ではなく、筋量を増やすためにコンパウンド系の種目が効果的だと僕は捉えています。
アイソレーション系の種目は筋肉の形づくりに効果的だと捉えていて、種目の順番はどちらが先でもいいと思いますが、それぞれの種目の特徴を意識してトレーニングを行うようにしています。
トライセプスエクステンションなどで筋力を上げた後にアイソレーション系の種目をやり、形を作っていくということですか？
＞fly hiromnkzさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
僕は上腕三頭筋の種目は、他にはナローベンチ、ディップスなども主に行っています。
その中からだいたい３種目を選択して行うことが多いですね。
コンパウンド系、ストレッチ系、収縮系と、それぞれ目的別に種目を選ぶようにしてます。
fly hiromnkzさんの行っている種目は（フレンチカールではなくフレンチプレスでは？）、バリエーションとしては良いと思いますが、種目数が多いかな～という印象はあります。
実際のトレーニングを見てないので、やり方に関してコメントすることは出来ませんが、毎回４種目も行わなくても２～３種目を集中して行った方が良いような気がします。
あとは、トレーニング中にしっかりとパンプを感じられてるかどうかも重要ですね。
効かせる事をメインに重量を重くしすぎないように意識して、ある程度のハイレップス（１５～２０回）のトレーニングも行ってみると、上腕三頭筋の反応が良くなるかもしれませんよ。
いつも参考にさせて頂いております。
三頭筋のトレーニングは、プッシュダウン、ライイングトライセップスエクステンション、ダンベルフレンチプレスの三種目を基本的に行われていますか？
私は、クローズグリップベンチプレス、ケーブルフレンチカール、ダンベルトライセップスエクステンション、トライセップスキックバックの4種目を行っています。ですが、他の筋肉に比べてなかなか三頭筋のボリュームアップを感じる事が出来ません。
種目の改善が必要なのか、やり方の改善が必要なのか分からないのでアドバイスを頂けたらと思いコメントさせて頂きました。
大変参考になりました。ありがとうございました。
＞yaaashi124さん
僕は体を５分割に分けて、週に５日トレーニングしています。
ですので、各部位の頻度は週に１回になります。
トレーニング時間は各部位４０～５０分位です。
後一日で行う筋トレの時間について知りたいです！
自分は週に4回、2時間ずつやってます！
質問です！
カトチャンさんは週に何回のペースでトレーニングしていますか？
後どのくらいのペースで部位ごとのトレーニングを回していますか？
やばえ
こなふうになりたーい!
＞佐々木達芳さん
はい、そうです。
1枚5kのプレートですか？
＞高木啓登さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
効果が現れてるとのことで、僕の動画が参考になったのでしたら嬉しいです！
僕が現在とってるサプリメントは、プロテインの他にはカーボドリンクになります。
粉状の商品を水で割ってカーボドリンクにして、それをセット間にちょこちょこ飲みながらトレーニングを行っています。
プロテインの他にとっているサプリメントはありますか？あったら、教えてくださいお願いします。
こんにちは、いつも動画を見ています。腕のトレーにング動画を見てトレーにングしたら前より腕が太くなったといわれました
＞tarou tanakaさん
はじめまして。
いつもご覧いただきありがとうございます！
僕はトライセプスバーは一度も使ったことがありませんので、両者を比べる事は出来ませんが、グリップの形状からするとトライセプスバーは肘を閉じたライイング・トライセプスエクステンションになると思いますので、上腕三頭筋の内側（内側頭）に効くと思います。
Wバー（僕はEZバーと呼んでます）は、肘を開くライイング・トライセプスエクステンションも行えますし、トップポジションで腕を回内させる事で上腕三頭筋の長頭にも効かせることが出来ます。
ご質問の答えとしては、上腕三頭筋に対してのバリエーションが多いのはWバーで、内側頭を鍛えるためにはトライセプスバーの方が優れていると思います。
はじめまして！いつもトレーニングの動画、楽しく拝見しています。
質問です。
私はトライセプス・バーとWバーのどちらも所持しているのですが、このライイング・トライセプスエクステンションを行う際には、どちらの方がより三頭筋への刺激が強くなるのでしょうか？両者の違いを教えて頂ければ嬉しいです。よろしくお願いします。
＞prankinjpさん
フレンチプレスも上腕三頭筋の種目ですが、体幹部に対しての腕の角度が違いますね。
フレンチプレスの方がストレッチを強くかけられるというメリットがあります。
加藤さん
ありがとうございます！
同じ物？の様ですね(;^_^A
メーカーによってグニャリとしたタイプがあるようで。
購入しようと思います！
＞T KIRISHIMAさん
こんばんは。
申し訳ありませんが、WシャフトとEZバーの違いが分かりません。
僕がこの動画で使ってるバーはEZバーですが、Wシャフトはこれとは違うんでしょうか？
ネットで調べてみたんですが、Wシャフトで検索しても出てくるのはEZバーばかりで・・・
ちなみに、EZバーでもメーカーによって微妙に持ち具合は違いますが、トレーニングの効果には影響ないと思います。
こんばんは。
いつも動画でのご指導ありがとうございます❗️
WシャフトとEZバーとではどちらがオススメでしょうか？
＞panchi0213さん
ご覧いただきありがとうございます。
参考にしていただければ幸いです。
関節の音って原因が分からないんですよね～
痛みがなければ問題ないのですが、予防も兼ねてウォーミングアップは念入りに行うと良いですね。
大変参考になりました。
私も肘の関節がﾐｼﾐｼ音がします。
痛くはないのですが（笑）
＞松本ゆうきさん
モチベーションの上がるコメントをいただき、ありがとうございます！
僕ももっとレベルの高い体を目指して頑張ります！
かっこいい腕ーーｗｗ
オレも筋トレがんばろー
＞梅戸隆さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
三頭筋は腕を太くするためには欠かせない筋肉ですね。
一度効かせることが体感出来れば、あとはその精度を上げていくだけです。
繰り返し反復練習することでどんどん身に付きますので、ぜひ意識しながら続けて下さいね。
いつも見てます。三頭筋はとても鍛えたい部位なのですが本や外国人のトレーニング動画だと詳しい解説がなくてわかりにくかったのでとても助かります！手のひらの根元でもつなどのアドバイスを加えてトレーニングをしたところすごく聞きました！これからも見ます
＞Jonás De Marcoさん
Thank you very much !
＞高浜武志さん
いつもご覧いただきありがとうございます！
腕で上げるイメージと、トップでギュッと三頭を収縮させるイメージが大切ですね。
参考にしていただければと思います。
＞kabutoDX1さん
ありがとうございます！
僕は前腕とカーフは普通の人なんですよ～(笑)。
苦手部位で、弱点部位です。
リクエストしていた動画をアップしていただいてありがとうございます！動画で加藤さんの言っていたポイントをおさえてまたこに種目に挑戦してみます！
わかりやすいですねー
前腕だけなんか細くないですか？
＞小崎潤一さん
ご覧いただきありがとうございます。
一からじゃなくて良いんですよ。
今までの小崎潤一さんのフォームや体感に、付け足すように改善していくのがベストです。
非常に丁寧な解説ありがとうございます。
一からフォームを見直して三頭筋を大きくしたいと思います！
＞Taku Kimuraさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
一昔前は増量期と減量期をハッキリと分けて、オフの間に体重を増やす方法が主流でした。
でも今は、１年を通してある程度良いコンディションをキープする事が勧められています。
その方が減量中の負担も減りますし、ハードなコンディションを作ることが出来るからです。
それにボディビルダーである以上、いつでも見せられるコンディションでいる事は大切ですからね。
ですので、いわゆる「増量」と言われる、脂肪を無理やり増やすような事は僕はこの先行う事はありません。
目標としては今のコンディションをある程度キープしつつ、筋肉を増やしていきたいと思っています。
＞northstar0831さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
肩を上げると同時に、三頭筋の収縮も意識してくださいね。
ぜひ参考にしていただければと思います。
＞masuさん
僕の分かる範囲でしたらお答えできますが…
筋肉痛についてどんな事が疑問なんですか？
＞松井大茂さん
そう言っていただけると光栄です。
これからも、もっとレベルの高い体目指して頑張ります！
ありがとうございます！
＞脇屋康司さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
重量を求めることは、トレーニングの強度を上げるためには必要な事だと思っています。
僕の考えとしては、重量を求めるときはフォームを崩さないこと、ウェイトをコントロールすること、負荷を対象筋に乗せること、とこの３つを意識して出来る範囲で行うことが重要だと思っています。
それを超える重量を扱っても、怪我のリスクがあるだけで、メリットはあまり無いですからね。
ただ、２０代のうちは若さがカバーしてくれますので、ある程度は無理して高重量を扱うことも有りだとは思います。
僕はアラフォー世代ですので、さっきの３つの条件を必ず守って重量を求めるようにしています。