腹直筋のトレーニング種目である「レッグレイズ」で、下腹に効かせるためのポイントについて解説しました。
腹筋に限るトレーニングを行う時の大きなポイントとして、
・可動域全体で動作を行う
・動きをコントロールしながら行う
という点が挙げられると思いますが、
腹筋のトレーニングの場合、可動域全体で行うと腰に効いてしまうケースがあります。
それを防ぐためには、腰を丸める時の支点の位置を意識する事が大切で、その辺りについてもお話しています。
一つの参考としてしていればばと思います。
P.S
腹筋を割り当てるためはは脂肪を落とす事も必要で、そのお話の中で（14:34）現在と減量時の腹筋の違いを比べてみたんですが、あらためて見ると本当に全く違うと思いました（笑）。
ボディビルの世界ではコンディションを上げる時に「腹筋を彫る」という表現を使います。
最初は腹筋が見える状態で、次に腹筋を出す、そして最後は腹筋の溝を彫ったようなコンディショニングを目指して減量する、という感じです。
こちらは下腹に効かせる事とは全く関係の無いお話でした（笑）。
肩がすご過ぎて撫で肩になってるw
筋肉も素晴らしいのに、すごく説明上手で上品でカッコいいです！！
分かりやすく説明してくれてありがとうございます！
大胸筋半端ないっすね
足上げ腹筋するとき股関節が痛いんですがこれはどーすればいいんですか？
ステロイド使ってるせいか、声が高い
めっちゃわかりやすい！！頑張ってやってみます！！
太ももに効くんですがどうしてでしょ？
すげえ体ですね（ ; ; ）羨ましいです
よく見るレッグレイズをすると太ももが痛くなるので動画の中でやっているレッグレイズをしようと思いやってみましたが下腹部より上腹部に効きます。どうすればよいでしょうか？ またレッグレイズ並の下腹部筋トレがあれば教えてください。
分かりやすい! この動画を観ながら練習したら、骨盤をうまく使えるようになりました。
ダブルクランチのコツも掴めました。ありがとうございます。
おっぱいでかすぎだろwすげえw
おお、この人、ローバイクだけの人じゃなかったんやｗ
筋肉でかすぎww
説明が丁寧で分かりやすいですね
参考になります^_^
腹直筋はチンポ周りまであるんですかね
腹筋ローラーを使っていますが効果ありますか？？
凄いです、、
ちょっと意識するだけでききが全く違います。
勉強になります。
やっぱり筋トレで迷った時はここの動画にに限ります。
いつもありがとうございます！
コメント失礼します。
いつも大変勉強になる動画投稿ありがとうございます！
私は20歳でサッカーをしています。
身体もガッチリめです。
ウェイトトレーニングをしたあと(主に上半身)次の日筋肉痛とともにお腹が緩くなって下痢気味になってしまいます。
また、普段からサッカーをしているのでなるはずのない脚の筋肉痛になってしまいます。
これは回復が間に合っていないという印なのでしょうか？
このままトレーニングを続けて良いのか、それともメニューを軽くするべきなのかご教授ください(ToT)
拝見させていただきました！
フォームが凄くキレイですε-(´∀｀; )
上手く出来るかわからないですがこれを参考に頑張ってみます♪
ありがとうございました*(^o^)/*
＞KYOSEI and ネイマール福岡さん
どのくらい取り組むかによりますし、「 クッキリ割る」の基準は個人差がありますので、一概には言えないですね。
まずは実際に取り組んでみて、その結果を見て予想するのが確実じゃないでしょうか。
＞sweet811kさん
とても光栄なお言葉です。
これを励みにもっと精進したいと思います！
かっこよすぎ！！見惚れちゃいますね
＞BulkUp 魔裟斗さん
僕は今は増量期と呼ばれる体重を増やす時期は設けてません。
炭水化物は減量してる時もそうでない時も食べますよ。
減量期は糖質の摂取は減らします。
＞高松伸章さん
おっしゃる通りです。
自重トレーニングですので、フォームをキープして出来る限界まで行えば良いですよ。
加藤さんは増量期は炭水化物もとりますか？
減量期は糖質制限しますか？
下腹部を意識して骨盤を動かすってことですか？
持久をつけたいのでこのトレーニングの回数など教えてください
＞樹トラさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
筋トレは筋肉に対して刺激を与えるために行うものです。
その与える刺激の強度は、筋トレを行う目的によって変わってきます。
もし筋肥大を目指してトレーニングを行う場合、筋肥大に必要な刺激を与えたとすると回復するまでに３～６日ほどかかります（部位によって回復の度合いは変わります）ので、その間はトレーニングは休んだ方が良いですね。
空ける間隔は筋肉の疲労具合が基準になりますので、筋肉痛のあるなしは目安にはなりますがあまり関係ないですね。
加圧トレーニングに関しては、僕は加圧トレーナーではありませんので分かりません。
いつも見ていて参考になります！質問なんですが、筋トレをすると1〜2日くらいあけるといいますが、筋肉痛になっていなくてもあけた方がいいですか？
あと加圧トレーニングで筋肥大させるには重い重量ですか？軽い重量ですか？
教えてください！
＞筋トレ知識蓄え中さん
僕は２０歳でトレーニングを始めた時は、身長１６９センチで５８キロでした。
それから２０年たった今は、身長１６８センチで体重７１キロです。
今の知識でトレーニングを始めた場合どうなるかは、僕の体は一つしかないので「分かりません」としか言いようがないですね…
＞わしわしわしおさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
トレーニングの目的が分かりませんので、おすすめと言われましても回答しかねる訳なんですが…
脚のトレーニングが書かれていませんので、スクワットやレッグランジ等を加えると全身を鍛えることが出来ると思います。
＞to shiさん
ご覧いただきありがとうございます。
ドラゴンフラッグ２０回って凄いですね！
そのあとさらに腹筋運動を行うとは恐れ入りました。
＞木下裕司さん
ぜひ参考にしていただければと思います。
脂肪を落とす事に関しては、横っ腹に特化した落とし方はありません。
脂肪は全身均一に落ちていくものです。
腰回りの脂肪が最後まで残ると感じるのは、もともと脂肪が多い部位だからです。
時間をかけて減量を継続する事で、腰回りの脂肪もいずれ落ちてきますよ。
＞鈴木雅章さん
参考にしていただければ幸いです。
この動画とはあまり関係がないんですが
今備わってる設備、知識があるとします 筋トレを始めた時から今の体までどのくらいでなれますか？
それと身長と今の体重 筋トレを始めた時の体重を教えてください。
いつも参考になる動画ありがとうございます！質問なのですが、自重トレで鍛える場合のおすすめの種目を教えてもらえないでしょうか？現在は、懸垂、ディップス、腹筋にあとは週４、５回５キロ程度のランニングをしています。よろしければ返答お願いいたします。