はじめまして！

すごいですね！ヒップ！
私も大きくて迫力のある丸いヒップになりたいです！

ワイトスクワットでしゃがんだとき背中も効くのですがあってますか？

とても参考になりました。僕は脚が棒みたいに貧相なのでいつかkatochanさんのような逞しい下半身になりたいです。。

垂れたお尻を上向きで丸くてキュッとした外人の様なお尻にしたくて、相撲スクワットというのをやってました。
ですが、太ももの前側ばかりがキツく、お尻に効いてる感じが全くしませんでした。
意味が無いと思い、ブルガリアンスクワットに変えたのですが、これもまた、太ももの前側がキツくて５回くらいが限界です。お尻やお尻の付け根には効いてる感じは少しあります。こちらの動画と説明をちゃんと見て聞いてやってるのですが・・。椅子に上げた方の脚もすごくキツいです。しかも、何回こなしても１０回も出来ません。普通は何度かやってるうちに慣れてきて、回数って増やせるものですよね？？
あと、椅子の高さは膝より少し上だと高いでしょうか？質問ばかりですみません。

はじめまして。
いつもトレーニングの参考にせていただいております。さっそくですが 、私はトレーニング歴半年ほどの者です。ここ3ヶ月ほど下半身を重点的にトレーニングをしております。
いままで下半身を蔑ろにしていた為、かなりの変化を実感しています。
しかし…四頭筋とハムストリングの張りは今でも感じられるのですが、臀部の刺激がイマイチ感じられません。この動画を参考にブルガリアンスクワット、バックランジ、フルボトムスクワットを取り入れていますが。ハムストリングばかりに負荷がかかってしまいます。今日、ルーマニアンデッドリフトを試してみたのですが、骨盤を前傾させると下背部とハムストリングに刺激がきますが、軽く後傾させると臀部に感じられますが、このまま続けても大丈夫なものでしょうか？もしよろしければ、骨盤や股関節の角度の変化による筋の作用についてのご説明をいただけたらと思います。
乱文で恐縮ですが、宜しくお願いします。

脚 お尻のトレーニングでバーベルを下から持ち上げて行うトレーニング（名前は分からなくてすみません）の やり方を解説してもらえませんか？よろしくお願いします。

＞AlbertWesker956さん
動画拝見しました。
斜め懸垂を行う時に、ボトムでお尻をくの字に下げてますか？
上げる時も下げる時も体は１本の棒のようにして行ってみて下さいね。
そしてもっと胸をバーに突き出すように、体を持ち上げてみて下さい。
それにしても、よく工夫してトレーニングをされてますね。
発想が凄いと思います。
ベントオーバーローイングは良いフォームだと思います。
ちょっと前に突っ込み気味なので、もう少しお尻を後ろに引いて体を前傾させれば完璧だと思いますよ。

＞高浜武志さん
１日開ければ、多少筋肉痛が残っていても肩のトレーニングは普通に行っても大丈夫ですよ。
もし多少じゃない筋肉痛の場合は、高浜武志さんのおっしゃる「前部の種目だけ省いて中部や後部のトレーニング」を行うと良いと思います。

＞高浜武志さん
胸や背中と腕を一緒に行う場合、二頭にするか三頭にするかは悩まれる方は多いですね。
これはどちらも一長一短があり、どちらで良いというのが答えになります。
僕がお勧めするのは、期間はどう設定してもいいんですがたまに入れ替える事です。
例えば胸と二頭、背中と三頭を１か月行ったら、次は胸と三頭、背中と二頭を１か月、
みたいな感じです。
これならマンネリにならないので、試してみて下さい。
それでもし、「やっぱりこっちの方が良いな」と思われる方があれば、それで続けていただいても良いと思います。
「ルーティンを胸、背中、肩にして間に一日置いたほうがいいのでしょうか？」ですが、僕はその方が良いと思います。
参考にしていただければと思います。

＞yumeyume3773さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
本当に今年も残すところあと少しになりましたね。
公共の施設は年末年始はやはり休館になるんですね。
１週間の休みに対しての僕の意見としては、全く気にする事は無いですね。
僕は年末年始のお休みは４日ほどあるんですが、その間は全くトレーニングはやらないつもりです。
食事も多分たんぱく質はほとんど取れないと思いますので、炭水化物ばかりを１日３食という食事になると思います（笑）
その位では筋肉が小さくなる事は無いと思っています。
もちろん体は多少しんなりしますが、トレーニングをワンサイクル回せば元に戻りますからね。
年明けの１週間ぶりのトレーニングは、いつもよりアップを長めに行ってみると良いと思います。