肩のトレーニングで三角筋が確かに効くになる練習法をご紹介します。
三角筋全体を鍛えるために、中部、前部、後部をそれぞれ効果的に鍛えるためのコツを解説してみました。
チーティングを使って行う3種目の実演と一緒に、ぜひつつの参考にしてただだればと思います。
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＃三角筋
＃トレーニング
＃サイドレイズ
フォームを作る筋肉に力を入れられるようにするための練習法になりますので、マスター出来ればどの重量で行っても三角筋に効くようになります。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
今回の動画の目次です↓↓
0:20 二頭筋と三頭筋の練習法のおさらい
1:51 三角筋の位置や形を解説
2:49 三角筋に効かせるために一番大切なポイント
3:23 三角筋中部に力を入れる練習
7:57 三角筋前部に力を入れる練習
9:50 三角筋後部に力を入れる練習
12:07 狙った部位に効かせる手首の角度
14:32 ダンベルを持って各部位に効かせる練習
17:28 ダンベルで練習を行う際の注意点
18:53 今回の練習を実際の肩トレに反映するために
20:08 3種類のレイズ系種目の実演
21:40 ポージングで三角筋の収縮を意識する方法
背中に力を入れて肩を下げるの意識でより刺激が入るようになりました！
ありがとうございます！！
分かりやっす。。
ありがとうございました。
むちゃくちゃわかりやすい。何よりも見やすい。人間性が動画に表れてる。
ポージングの勉強にもなりました！
サイドレイズとリアレイズのトップポジションを誤解していました。目いっぱい高く上げるのかと…今日から直します。
筋トレで分からない事があると一番信頼できるカトちゃんの動画を観に来てます
これからも宜しくお願いします
まじな方でちょうど三角筋に上手く力入れられなくて動画漁ってたところだからありがてぇ
多分俺の事見てると思う
肩のリアについてですが、私の場合、水平外転動作よりも伸展動作の時の方が収縮しやすいのですが、やはりレアレイズが一番良いのでしょうか？
肩については肩関節の内外旋、肘の角度で収縮度合が変わってきますよね！
凄く効きます！効く、効かせると言う感覚がつかめました。
なるほど！リアレイズも必要だったのですね！今までやってませんでした！これから取り入れてみますね！
とても参考になりました。
ありがとうございます！
肩が小さいのが悩みなので参考にさせていただきます！
質問があります。
バルクアップを考えていますが、減量して皮下脂肪を落としてからバルクアップすべきか、バルクアップしてから減量したほうがいいのでしょうか？
ちなみに身長は175センチ、体重72キロ、体脂肪率は13％です。
アンダーアーマー似合うなぁ
とても勉強になりました！背中も教えて頂けると嬉しいです！
常にターゲットを意識する大切さを教えてくれてありがとうございます。
いいトレーナーについた気分です。カッコつけず、上から目線でないところが素直に理解吸収できるポイントですね。
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