胸のトレーニングで、大胸筋（内側や下部）を意識するためのポイントについて解説しました。
この胸の力の入れ方やフォームを意識できるようになれば、バーベルやマシンの胸の種目にも応用できます。
大胸筋に効かせるための、一つの参照にしていただければと思います。
この大胸筋に効かせるポイントを使った胸のトレーニング動画
前編
後編
大胸筋の鍛え方｜胸のトレーニングで内側まで意識するためのポイントについて解説
30 comments
Add your comment
You must be logged in to post a comment.
声と身体のミスマッチ
二頭すげーな
僧帽筋は発達させないほうがいいですね、なで肩になってカッコ悪いです。
「子供たちの笑顔の為に裏社会へ身を投じた、もう一つの世界線のひろみちおにいさん」って感じ
今更だけど
最近中部が足りないことに気づいて
調べたらとてもわかりやすい動画が
でてきた！！！
今日のチェストデイがんばろうう！！
なんか不自然w
ケンシロウ
人造人間サイコショッカー
すごい胸筋ですねー
いいなー
喋りが、いっこく堂みたいになってますよ（笑）
ヒューマノイドみたい
すいませんー！道具なしでの鍛え方おしえてほしいですー、
プロテインとか飲んでるんですか？飲まなきゃここまでマッチョになれないすかね！？
顔にあってない
胸の間に何か太い物とか挟めますか??
あの、コメント読んでもらえてるか分からないですがリクエストお願いします…あの胸筋好きなんですけど。誰かに揉まれてみてください、あとお尻って見せてもらう事できますか？お願いします！！その動画をお願いします！！
サムネがスネイプ先生に見えた
初めて見さしていただきました。
成長期にはあまりトレーニングをしないほうが良いと言われたのですが、成長が止まる事があるのでしょうか？
３分くらいで動画をあげて頂くと助かります
筋トレって何日おきにすれば良いですか？
こんばんは。
僕は、とても細身で脂肪が付きにくい体質です。
そんな細い身体がコンプレックスで筋トレを始めましたが
一向に太くなりません。
やっぱり、脂肪がないと
いくら鍛えても太くならないんですか？
＞奥山諒さん
ご覧いただきありがとうございます。
筋肉痛にならないことを気にされてますが、筋肉痛と筋肥大は直接関係ないと言われていますので、それを基準にする必要はないですよ。
それよりも大切なのは、トレーニングでウエイトが大胸筋に乗ってるのが感じられるかと、セットの後にしっかりとパンプが感じられるかどうかですので、そこを意識してトレーニングされるといいかと思います。
大胸筋を収縮させるためには肩関節を後方に引きつけておく力が必要です。
そのためには背中の力が必要ですので、広背筋に力がはいるのは正しいですよ。
私は胸のトレーニングをしても翌日痛いと感じるような筋肉痛になりません。
なので、私の胸の筋肉の収縮のさせ方が間違っていると考えたところ、収縮させるときに肩甲骨が少し開くことがわかりました。
これは間違ったトレーニングの仕方なのだと思っていたら、この動画を見つけ拝見しました。
動画で胸を収縮させるときに肩甲骨が少し開くと聞いて、自分のやり方が間違っていなかったと安心しました。ありがとうございます！
質問なのですが、胸を収縮させた時に広背筋も収縮しますか？
私の場合、胸を収縮させようとすると広背筋も収縮します。
＞
akira XLさん
決まった数字はありませんが、複数の種目を行うのは筋肉を余すことなく鍛えたいからです。
種目が違えば刺激の種類や効く場所が変わりますので、全ての筋肉に対して万遍なく刺激を与えたいボディビルダーは、一つに部位に対して何種類か行うことで弱点のない体を目指します。
ですので、収縮系とストレッチ系の種目も種類の違うトレーニングですので、一度のトレーニングで両方行うことのメリットは僕にとっては十分ありますよ。
2種目やる意味を教えてください。
上部と下部を分けてやるなら、理解出来ます。同じターゲットを、複数の種目でトレーニングすると、なにか利点があるのでしょうか？
また、収縮系とストレッチ系の種目も、分けて行うと利点があったりしますか？
＞RyO R8さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
この動画でもお話してますが、僕は大胸筋の中央と下部はセットで効くものだと思っています。
ですので、大胸筋のバルクアップに効果的なダンベルプレスやダンベルフライ、プルオーバーといった種目が、大胸筋下部にも効果的だと思いますよ。
いつも動画を見させてもらっています！
質問なのですが、大胸筋の下部をダンベルで鍛えるにはどのようなトレーニングが効果的ですか？
＞Ryo Kingさん
ダンベルプレスが３０～４５キロ、ダンベルフライが１６～３０キロです。
重量に幅があるのは、狙うレップス数や、種目の順番によって変わるからです。
大胸筋を鍛える際にいつも使っているダンベルの重さは何キロですか？
＞しげ太の人生逆転計画筋トレから人生を変えるさん
ご覧いただきありがとうございます。
オフのコンディションですのでカットと言うほどではありませんが(笑)、参考にしていただければ幸いです。