肩甲骨を入力る振りをすることで、肩甲骨を入力するますます。
肩甲骨を入力る感覚を餌うくの練習法記「エアローイング」は挙考え的だと思います。
なしの「エアチェストプレス」の腰倒です。
この
ラットダウンロードの形成★広背筋を価値ありかせる
広背筋の鍛え方をコメント【腰の減】目指せ逆三角ボディ！
肩の筋肉にく肩甲骨の姿勢の練習法！「エアローイング」の解説
39 comments
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かとちゃんさんは人柄が好き。
腕の力は使わず胸の筋肉だけで、ダンベルを持ちあげるという人がいらっしゃいます。大胸筋が発達したら、そうできるんでしょうか？言った人に失礼ですが。
郷ひろみ
この背中 刃牙で見た
あ～
エアーだけでも結構効きますね
ありがとうございます
初心者では有りますが、いつも参考にさせていただいています。
素晴らしい筋肉であるのは勿論ですが、理論的で素人でもわかりやすい説明の上手さがとても驚きです。
また、マッチョな人特有なちょっとおっかなさやヤンチャさもなく、安心して見させていただいています。
応援していますので今後共良い情報を待っています。あと、動画編集もお上手ですね^^
グラップラー刃牙に出てきそうですね
本当に魅力的な筋肉のつき方ですね、見惚れてしまい説明が頭に入ってこない・・・
はじめまして。
最近背中を集中して筋トレしております。
いわゆる普通のワンハンドローイング（肘が横から見てくの字になるような引き方）をすると、肘がミチミチなります。前から見てくの字になるように引けばならないのですが、肘がミチミチなるのはやはり引き方に無理があるからなのですかね。困っております。
家でトレーニングする時はバーベルが無くて、ダンベルしかありません。ダンベルでやる時はどうすればいいでしょうか？
いつも勉強させてもっらってます。。
いつも丁寧な解説をしていただき、ありがとうございます。
エアシリーズで、下半身のバージョンもアップしていただけると助かります。
それからボディビルのポージングもお願いします。
＞ー ユナイティさん
僕は体脂肪を計ることはないので、「分かりません」という返答になってしまいます…
＞PistonBoysさん
ご覧いただきありがとうございます。
トレーニングは体感することが大切ですので、その感覚をつかむための参考になれば幸いです。
バックプレスに関してはフォームを見てないので何とも言えないところです。
バックプレスが効きにくいのでしたら、顔の前に降ろすフロントプレスを行ってみてはどうでしょうか？
大胸筋が意識できるのでしたら、三角筋前部も効くかと思いますが…
＞oryoridokorotaka84さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
参考にしていただければ嬉しいです。
オーバートレーニングは、個人的にはセット数や回数では起きないと思っています。
関節に疲労がたまるほどの頻度で行うトレーニングはオーバートレーニングだと思いますが、セット数や種目を増やしただけでは、ただ力が出し切れなくなるだけだと思います。
もちろんその分疲労はたまりますので、完全に回復するまでの期間は長くなると思いますが…
オーバートレーニングはならないにしても、それが頭をよぎる場合はそのセットは行わなくても良いのではないでしょうか？
＞Justice Hiroさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
インクラインダンベルプレスはこちら↓の動画で行っています。
https://www.youtube.com/watch?v=0l9NsVhOjwg
もしよろしけばご覧いただければと思います。
＞tamaさん
他のボディビルダーの方は分かりませんが、僕は脊柱起立筋をメインで鍛える種目は行いません。
デッドリフトやスクワットなど、補助で使う刺激で充分だと思っています。
＞3190 HIPHOPさん
僕の体はまだまだですが、とても光栄なお言葉ありがとうございます！
ご質問のサプリメント(？)については、僕は初耳で使用したことはありません。
僕が選手登録している団体はドーピングチェックがありますので、ホルモンに作用しそうなもの（ご質問の商品がそれに当たるかは分かりませんが）は一切取らないようにしています。
＞kjlwn 23さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
毎回同じトレーニングを行っていれば筋肉痛は出にくくなるのが普通ですので、それは問題ありませんよ。
キックバックは収縮をしっかり行う種目ですので、重量はフォームを崩すほどあげない方が良いと思います。
キックバックの姿勢は上腕の固定に三角筋後部を使いますので、張りはそれが原因ではないでしょうか？
＞102 tai TheSampsonさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
自分の背中は見えないので、第３者的目線で背中を見られてる意識が大切ですね。
そのためのイメージトレーニングに、僕の動画が参考になれば幸いです。
＞Ryusuke Ishiiさん
こちらこそ、その節はありがとうございました。
新しい感覚が体感できて何よりです。
その感覚を覚えてるうちに繰り返し練習して、体に動作を染み込ませてくださいね。
＞rogi2570さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
背中に限らず、筋肉から負荷を逃がさないように動作を行えば、自然と筋肉には効いてきます。
後背筋が発達すれば厚みと幅が出てきますので、広背筋が意識できればどの種目でも効果的だと言えます。
チンニングも広背筋にはとても効果的な種目ですよ。
大切なことはそれぞれの種目で広背筋に効かせられるようになることですね。
そのためには最初に言ったように、負荷を逃さないように意識することが大切です。
＞紋吉さん
ご覧いただきありがとうございます。
参考にしていただければ幸いです。
背中のストレッチポジションでは肩甲骨は開いているのが正解ですよ。
＞lion papaさん
同じくアラフォーなんですか！
ここ数年で色々なところに年齢を感じるようになりましたが、歳相応を意識して頑張ります！
＞Chikahiro1006さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
参考になれば幸いです。
最近はこのくらいのコンディションを維持するようにしています。
筋繊維が見えるほど脂肪は薄くないですよ(笑)
＞Kan Uさん
こちらも合わせて参考にしてみてくださいね。
外人は肩甲骨の動きがとても柔軟な人が多いですね。
前から見えるのは広背筋です。
加藤さんは体脂肪率何％ですか？
いままでのベントローはなんだったんだ？って思いました。
体全体で引いてるだけでした。
広背筋で引くイメージがよくわかり、嬉しいです。
本当に素晴らしいレクチャーをありがとうございます！
肩の収縮というか、バックプレスをしてるのですが、三角筋の効かせ方がイマイチわかりません。大胸筋のように意識してして、三角筋に力を入れることができません。
なにかコツがあるのでしょうか？
肩の上げ下げで効かせる部位が変わるのが特にわかりやすかったです。
加藤さんの動画で肩を下げて行うことを知ってから特にローイング系の種目での効きが全く変わったように思います。
そこでまた質問なのですが、オーバートレーニングとはどの位からいうのでしょうか？
もちろん人によって違うのは当然だと思いますが、筋肉痛が出る程度ならオーバートレーニングとは言わないですよね？
故障すれば当然ですが、追い込むうえで「もう◯セットやるとオーバートレーニングになるのでは？」などとあまり意識しなくてもいいものなのでしょうか？
人によってはもう少しやりたいと思うくらいでやめるとか、なるべく短い時間で追い込むようにするとか聞くもので。
ただ、個人的には最近は各種3セット程度、1時間半のトレーニングですのでオーバートレーニングの心配はまずないと感じています。
加藤さんのご意見をお聞かせいただけたらと思います。
いつも楽しく加藤さんの動画観させて頂いてます。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの動画が無いみたいなので今度是非お願いします。
自分が探しきれてなかったらすみません。
相変わらずかっこいい身体してますね！
エアシリーズとても参考になり筋肉の動きの意識にはとても良いですね！
ところで、質問があるのですが、加藤さんテストジャック100などのテストステロンブースターなどは使った事はありますか？
あれば効果など聞きたいです！
前回質問に答えていただきありがとうございました。
いま三頭筋のトレーニングでキックバックを行っているのですが、
最近、筋肉痛にならなくなりました。
しかし、重量をあげてしまうと。
フォームを崩し、すぐに疲れがきてしまい、セット数も1セットの回数も少くパンプも感じられません。
この場合、前の重量でもっとおいこむべきですか？？
また、キックバックで三角筋に激しい張り（トレーニング中のみでこれが原因での筋肉痛はなし）でるのはなぜでしょう？？
お疲れ様です。
自分では背中の筋肉の動きが見えないのでkatochan33さんの筋肉を見て収縮を感じようと日々奮闘しております（汗）
今回もどの部分の筋肉を意識すべきかが目で見て分かったのでさらに収縮の意識を強くしていけそうです。
分からなくなったらまた見に来ます（笑）
加藤さん。本日パーソナルトレーニングを受講させていただいた者です。ありがとうございました。
スクワットの際いつも背中が丸まってしまっていたのですが、お尻を後ろに引きながらしゃがむことを意識したところ胸を張れるようになりました。
勉強になりました。ありがとうございました！
加藤さん、こんばんは。いつか動画をアップロードしてくれるだろうと高を括っていましたが
早いですね＾＾いつも乍ら解りやすく親切な動画を有難う御座います。
「背中に利かす」というのは、私のような初心者には大変難しいです。私は２１レップ法でワンハンドローイングを行ったとき（重量設定が難しかったですが）初めて脇の下に張りを感じました。肩甲骨を寄せて肩を落とすことに意識を集中してやってました。長くなるので割愛しますが（笑） 一つ教えて頂きたいのですが、背中に幅を出すためには、チンニングが一番効果的ですか？家の前が公園なのですが、昨今の親の過保護のためか、遊具は段々と取り払われ
今ではただの広場になっています。チンニングマシーンの購入を考えていますが嵩が高いのでイマイチ踏み切れません。身勝手な質問ですいません。
鬼の背中w
外人は骨盤が前傾しているから広背筋がつきやすいんですね
前から見たときの背中の筋肉は大円筋ですか？広背筋ですか？両方ですか？
背中Verのリクエストにこたえてくださり、ありがとうございます！
筋肉の動きが分かりやすくてすごく勉強になりました。
最近ロウイング系やチンニングでは肩甲骨を開いてから収縮させる流れで意識してやっていますが、
この種目での開くイメージは間違っていますでしょうか？
同い年で励みにしていつも見させてもらってます＾＾
毎回タメになる動画、ありがとうございます！加藤さんの動画のおかげで、色々な種目で効かせられるようになりました。本当に、ありがとうございます(>_<)もはや師匠です！！笑
胸の時も今回の動画でも思いましたが、今の加藤さんのコンディションであるからこその動画ですね！筋繊維が見えるからこそわかりやすいですが、脂肪がもっとのっていたらわかりにくいですもんねm(__)m