私はオフシーズン（コンテンツに向けての減量をしていない時期）でもまた脂肪をのせないようにすることです、昔はオフの時は脂肪を気にせず体重を増やし「増量期」を設けていた。
その増量期を設けていたころの写真を見せつけ、増量期の体重の増やし方について今の僕の考えを語ってみました。
僕自身も久しぶりに体重を増やしていたころの写真を見ましたが、今の状態とのありの違いに「別人？」と私たちがビックリしてました（笑）。
動画の中に出てくるリンクはこちら
２０１２年東海ボディプレーヤー選手権の時のビフォーアフター
か、かっこいい！
かっこいいバランス最高
身長いくつですか？？
いつもKatochanさんの動画を見させて頂いてます！
丁寧に説明されるので、参考になります。
僕は9ヶ月筋トレをやってますが、結果がなかなか出ないのが悩みです。
特にお腹周りの脂肪とかですね。
一つお聞きしたい事がありますが、別の動画で肩と胸のトレーニングをやればお腹も自然と引き締まると言われるんですが、Katochanさんの経験上ではどうでしょうか？
インドネシアより。
和製フランクゼーンですね
さっき増量期の食事内容を見させて頂きました。
意外と少ないな、と思いましたがなるほどオフでもなるべく脂肪を付けないほうが減量の時楽ですもんね。 失う筋肉も少なく済むし。
とても参考になりました。
筋肉って若さあんまり関係ないんですね
現在のほうがめちゃくちゃかっこいいボディー
初めまして！いつも動画観させていただいてます！
僕は高校生で今現在増量をしています。しかし、増量してみたはいいものの減量する際のトレーニングメニューが分かりません^^; やはり走る事は重要なのでしょうか？食事メニューに関しても教えていただけると嬉しいです！
10年前にはいていたパンツは北村克己さんみたいに見えますね、
昔に北村克己さんに2度ほどお会いした事あります、これからもご活躍応援しております
＞福澤英喜さん
北村さんみたいですが違いますよ。
これは僕の奥さんが２５年位前に買ったものを拝借しました。
このパンツは、マッスル北村さんをイメージしてますか？愚問失礼します。
＞Kazuya Moriさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
初めて減量をされる場合のアドバイスとしましては、「極端なことはせず、無理のない減量を行いましょう」という言葉になると思います。
どのくらいの仕上がりにすればいいのか、その仕上がりにするためには何キロ落とさなければいけないのか、そしてその体重まで持っていくのにどの位の期間がかかるのか、という感覚は経験によってつかむものなんですね。
４ヵ月半で何キロ落としたいのかおおよその目安を決め、その落としたい体重を月（４.５）や週（２０）で割ると、それぞれの期間で落とす体重の目標のペースが決まります。
ですので、まずはその設定したペースをクリアーすることを目標に減量されるといいかと思います。
トレーニングは減量だからといって特に変える必要はありません。
有酸素運動は僕は行った方がいいと思います。
減量の基本は、消費エネルギー＞摂取エネルギーですので、無理のない範囲でその基本を毎日継続することを、日常生活で意識されるといいと思いますよ。
いつも役立つ動画配信をありがとうございます。トレーニング時に常に参考にさせていただいております。ちょうど一年くらい前から筋トレをスタートさせました。50歳を超えてからの挑戦です。長年ボクシングをやっておりましたので細マッチョ体型でした。昨年夏にベストボディジャパンという大会に出場したのですが、あきらかにボリューム不足でまったく勝負になりませんでした。それ以来、バルクアップに励み、出場時の体重57.5から現在65.5と8か月で8キロ増量させました。身長は167cmです。元来燃えやすい体質だったためか、当初は食べることに苦労しましたが、最近はそれほど苦にならなくなりました。脂肪分には気をつけつつ、あまり炭水化物も取りたくはないのですが増量であれば仕方なく、タンパク質と共に摂取しています。おかげで上半身、下半身はあきらかに肥大してきており、上着、パンツいずれもがかなりきつい状態です。ボリューム感が出てきました。ただ、お腹の肉が半端じゃないくらいついてきてしまいました。もうじき減量期（4か月半を予定）をスタートさせるのですが、お腹の肉がちゃんと落ちてくれるのか心配です。ボクシングをやっていた時には考えられないお腹の出方で少々悲しいです。今月末までの増量期を早目に終えて、減量期に突入すべきか迷っております。有酸素運動を取り入れたら減量は比較的簡単だと思うのですが、周りからはあまり勧められません（ちなみに筋トレをスタートさせてからはボクシングを中止しています）。初めて迎える減量期（ボクシングの減量とは異なると思われます）ですので、その過ごし方や食事、トレーニング量等について、アドバイスを頂戴できれば幸いです。よろしくお願いいたします！
＞多田敬亮さん
ご覧いただきありがとうございます。
体を仕上げるという観点から言えば、脂肪をつけることはそれだけ減量に必要な期間が長くなるということですね。
筋肉量に関係なく、日頃の体重のコントロールが仕上げるためには必須だと思います。
現在皮膚の張りがいいのは、やはり若さだと思いますが、コラーゲンがたっぷり角質に含まれてるからだと思います。
基本的に、脂肪を増やすことと筋量を増やすことはイコールではありませんので、筋肉をつけるために必要なタンパク質が食事で摂れていれば、脂肪を増やさなくても筋肉は少しずつ増えていくはずです。
ですので普段から絞れたコンディションを維持したいのでしたら、あまり体重を増やさないように食事を意識することが大切だと思います。
この先どうしたいかについては、これは多田敬亮さんの心持ち次第だと思いますよ。
動画拝見させて頂きました。
この動画の内容からすると、増量期はがっつり食べて減量期はがっつり落とすという方法では、長期減量する場合は別として期間を決めて（半年など）減量する場合はパリパリに仕上げることは出来ないということですね(^_^;)
ただ、それは数十年間にわたって増減量を繰り返してつけてきた筋肉量があるから体脂肪を低い状態を維持しコンテスト前に減らす体脂肪量を少なくすることで、もっと良い仕上がりが出来ると思われるのですが、そのあたりはどうですかね？(^_^;)
僕もまだ大学２年でトレーニング歴もようやく３年になろうとしているくらいしかしていないということもあり、筋肉量は非常に少ないです。僕ぐらいのまだ皮膚に張りがしっかりある時はがっつり体重を増やしながらトレーニングをして筋肉量を増やしとにかく体重を増やすのに専念した方がいいかなと考えていますが、今体脂肪を低く保って仕上がりを優先すべきか（といってもボディビルはしていないので見せる場所と言えば夏くらいしかないのですが）、筋肉量も脂肪も気にせず増やしていくべきかどちらがいいですかね(^_^;)
＞Yoshi Sさん
ありがとうございます！
今は１センチ縮みましたが、この写真のときは１６９センチでした。
＞Taka Chariさん
いつもご覧いただきありがとうございます。
そう言っていただけるととても光栄です！
トレーニングはそれ単体ではなく、他に「食事」と「休養」も合わせた三本柱のバランスを意識することが大切です。
今のスケジュールで疲れが抜けないと感じるのでしたら、もう少し休養を意識されるといいかと思います（オフの日を増やすとか）。
疲労を取るための一番の方法はなんと言っても「睡眠」です。
疲労を抜こうと思ってどんなサプリメントを摂取しても、しっかりとした睡眠に勝るものはありません。
もちろんトレーニング中、後に、おっしゃるようなアミノ酸を飲まれるのはいいと思いますよ。
ただ、疲労を抜くためもっとも効果的なことは休養ですので、ぜひそのあたりを意識していただければと思います。
いつも見させてもらってます‼︎
絞った時の写真めっちゃカッコイイです‼︎
自分も今は週5でトレーニングしているんですが扱う重さが上がってくるにつれて疲労がすごくて次の日の生活やトレーニングに影響があり何かいい方法、サプリメントなどあればアドバイスお願いしたいのですが‼︎
今は入浴、ストレッチはしています！
あとクエン酸とBCAAをトレーニング中と後に試してみようと思っています！
よろしくお願いします！
＞Kesu Dachineさん
はじめまして。
いつもご覧いただきありがとうございます。
僕は減量に入るときは大抵月曜日から始めるのですが、前の日の日曜日まで普通の食生活で過ごします。
ですので、ご質問の回答としましては｢いきなり移行します」になります。
僕の中では減量をスタートさせる月曜日の第1食目から、意識をコンテストモードに切り替えるようなイメージでです。
といっても、コンテストに出ると決めた年は、減量をスタートさせるずっと前からコンテストのことは何かと意識していますが…
食事に関しては｢よーいドン！」でスタートダッシュを切って、ゴール（コンテスト当日）まで駆け抜けるような感覚で行っています。
はじめまして。いつも参考にさせていただいております。ありがとうございます。
投稿してからかなり時間が経っての質問で恐縮ですが、お伺いしたいことがあります。
増量期から減量期に移行する際、いきなり移行していますか？(食事内容)
それとも徐々に移行していますか？
お忙しいとは存じますが、ご教示いただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。
＞butayarou1234さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
僕のようなと言っていただけるのはとても光栄です。
体作りのために現在何をやられてるのか書かれてませんので分からないのですが、何から始められてもいいと思いますよ。
家で筋トレをする、ジムに通う、何かスポーツを始める、体を動かす機会を増やす等々・・・
大切なことは行動することです。
なにかアクションを起こせば体はそれに対して反応しますので、その反応を見ながら修正していく、その繰り返しになります。
ですので、とりあえず何でもいいので始めてみてください。
そしてそれを少なくとも３週間続けてみて、その結果によって自分の理想に合えばそれを継続して、もしそうでないと感じた場合は方向修正をされるといいと思いますよ。
＞2062061107nkaさん
僕は食事のカロリー計算はしません。
実際のカロリーは正確に測れるものではないと思っていますので、測る事の出来る３大栄養素のそれぞれの摂取量を目安に食事を摂るようにしています。
これは１０年前の写真なので、この時の食事は忘れてしまいました。
多分お米もお肉も１キロずつ位は摂ってたと思います。
健康的にという表現をする場合、３か月で５キロは体重が増えるペースとしてはちょっと早いかと思います。
体に負担はかかってると思いますので、増えなくなるのはごく自然だと思いますよ。
増量していた時1日何kcal摂取していましたか。
私は1日3000kcalを3ヶ月続けて5kg増えましたが今は増えなくなりました。
健康に摂取カロリー増やせますか。
＞紋吉 -ayakichi-さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
ボディビルは舞台に上がってポーズをとり、審査員に体を評価してもらう競技になります。
一番大切なことは審査員に良いと思ってもらえる｢見た目」を作ることで、体脂肪率や体重といった数字は審査には関係ないんですね。
ですので僕は体脂肪率を測ることや気にしたことがなく、鏡で見た自分の体をどうしたいのかという部分にいつも重点を置いています。
紋吉 -ayakichi-さんは現在体脂肪率を１０％にすることが目標とのことですので、まずはその目標を達成することに全力を傾けることが大切だと思います。
１０％になった時点でまだ脂肪が多いと感じるのでしたら更に絞る必要があるでしょうし、理想の腹筋のラインが出たと感じる場合は、次の筋肥大という目標に対してフォーカスして行かれるといいかと思います。
これは僕はもちろん他の誰も決められることではなく、紋吉 -ayakichi-さん自身が判断することなんですね。
一つアドバイスさせていただくとすれば、おそらく現在の様子を伺うと腹筋のラインが出てくるまで最低あと４，５キロの減量は必要だと思います。
目標を達成する前から先のことを悩んでいても仕方がありませんので、まずは紋吉 -ayakichi-さんが納得する腹筋のライン目指して、食事やトレーニングに打ち込むことが大切なのではないかと思いますよ。
いつも動画を拝見させて頂いております。
僕は167cm、ベンチMAX97kgの初心者なのですが、10月より減量始めて体脂肪16％(67kg)→13％(64kg)になりました。
お腹の脂肪がまだがっつりつかめるのでとりあえず10％位を目標にしてます。
将来的に増量を腹筋ラインが消えない範囲で行いたいのが本音なのですが、
このまま減量を7％前後まで続けるか、10％位で区切りもっと筋肥大を目指すか悩んでます。
現在の筋量が少ないのでもっと筋肥大してからの方がいいのでしょうか？
最終の目標は67ｋｇ位で腹筋が割れている位になりたです。
ご指導、アドバイス宜しくお願い致します。
＞やままささん
トレーニングを行うためには、お米（炭水化物）から摂取するエネルギーが欠かせません。
炭水化物が足りないと、体は脂肪と筋肉を分解してエネルギーを補給しようとします。
ですのでお米は必要ですよ。
筋肉はたんぱく質でできていますので、材料となるたんぱく質が足りなければトレーニングをしても筋肉は増えません。
ですので、筋肉を付けるためにはお米もお肉も必ず必要です。
筋肉を付けるには、お米より
肉の方がいいですか？？
お米は必要ですか？？
＞ISA KENさん
僕はチーティングデーは設けますよ。
頻度は週に１回です。
詳しくといっても、とっても単純なので１行で終わってしまいます。
その日の１食目だけ、食べたいものを食べたいだけ食べるです(笑)。
食べたいものは減量の進み具合によって好みが変わってきますが、最初は脂っこいもので（ケンタッキーが多いですね）、後半は甘いもの（ドーナッツや菓子パン）になります。
こんにちわ、加藤さんは減量期、チーティングはされていますか？
されているとしたらどのようなタイミングで、どのような内容になりますか？
今度そのあたりを詳しくご説明頂けると嬉しいです。
＞山下義隆さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
筋肉を増やすことと脂肪を増やすことは、実際はイコールではないんですね。
脂肪が増えてしまうのは食事でエネルギーを取りすぎてるのが原因です。
トレーニング歴にもよりますが、筋肉というものはそうすぐ増えるものではありません。
１年で２キロも増えれば凄い方だと思います。
山下義隆さんがどのくらいのペースで体重を増やしたかは分かりませんが、増量で脂肪がついてしまうことは仕方がないわけではなく、単純に使うエネルギーに対して食べるエネルギーが多いため、余った分が脂肪として蓄えられたといことです。
解消する方法はその逆で、エネルギーバランスが使うエネルギーの方が多くなる食事量にすれば、足りないエネルギーを補うために脂肪が燃焼されます。
食事制限して摂取エネルギーを減らすか、筋トレの他に有酸素運動を行うなどして消費エネルギーを増やすか、その両方を行うか、という感じですね。
＞trisaikoさん
去年の健康診断では１６８センチちょっとでした。
身長は何センチですか？
＞this5is5a5penさん
筋肉が増えることと脂肪が増えることは体にとっては別の機能なので、実際にやるのは難しいですが脂肪を増やさなくても筋肉をつけることは可能です。
マッスル北村さんと山岸さんは時代が違いますからね。
今のプロボディビルダーの仕上がり（コンテスト時の脂肪の薄さ）は尋常じゃありませんので、
その仕上がりを作るためにオフでも脂肪を乗せないコンディションを維持するのが今は主流になってます。
増量期を設けないでも筋肉量は増えていきますか？
マッスル北村さんは炭水化物もたんぱく質も凄い量の食事を取ってますが
山岸さんはオフでも腹筋が割れてる程度を維持して脂肪はつけないと言ってました
どちらが正しいのか気になります
＞かわむらゆうきさん
初めまして。
いつもご覧いただきありがとうございます。
僕は首のトレーニングは行ってませんが、トレーニングで踏ん張る時に首に力が入りますので、それが原因で発達したのだと思います。
いつも動画拝見させてもらっていますが、初めてコメントさせていただきます。
加藤さんは非常に首が太いように感じるのですが首のトレーニングもされているのですか？
＞仲間大河さん
どんな目的でトレーニングを始めるかによりますね。
＞No.966 Formulaさん
ご覧いただきありがとうございます。
かなり昔の動画をご覧になったんですね。
僕自身もアップしたことを忘れてました(笑)。
このバイクは僕のバイクではなく知人のバイクになります。
始動しているのは持ち主であるその知人です。
ちなみにその知人は数年前にこのバイクを手放してしまいました。
この時に履いている赤いスニーカーは、詳しいことは分かりませんが検索してみると前者のスニーカーによく似ています。
ただこの知人は足のサイズは２８センチなので、小さいサイズしかないのであれば違うかもしれません・・・
全くの初心者は食いまくった方がいいですかね？？
お忙しい中、返信していただきありがとうございました。これからも宜しくお願いします。
お忙しい中、返信していただきありがとうございました。これからも宜しくお願いします。
＞hide08230502さん
そう言っていただけると嬉しいです！
ありがとうございます！
でもカメラでは見えませんが、白髪とか細かいシワは年々増えてきてるんですよ～
筋肉だけは年齢に逆らえるようにこれからも頑張ります！
今度40歳ですか？めっちゃ若いｗｗｗそしてすごい参考になりました！