1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法をご紹介ます。
その前にダンベルカールの基本的なフォームについても解説してみました。
今回紹介した方法はダンベルカールに限って、他の全部の部位の種目においても「筋肉に効かせる意識」を掴むためのきっかけになると思いますので、ぜひ一つの参考にしていればと思います。
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ダンベルカールの練習法と共に、ダンベルカールのフォーム解説もぜひ参考にしていただければと思います。
動画の目次です↓
0:00 今回の練習法を思いたきっかけ
1:14 ダンベルカールの基本フォームの解説
4:44 上腕二頭筋に効かないダンベルカール
5:56 練習法のやり方や重量選択の解説
9:10 10kgのダンベルで実演
12:00 練習を行う理由とメリット
14:35 他の部位のトレーニングへの活用法
自分は相当負荷を逃がしてた事に気づきました！少ない回数でも効いてるのが実感できました！ありがとうございます！チャンネル登録させていただきました！
軽すぎて放置してた10キロのダンベル、このやり方でやったらめっちゃ効いたわーーー…
重さ云々より、やり方なんだなぁってつくづく関心
上腕二頭筋すごすぎんw？
マジでサイボーグかと思ったわw
二頭筋のトレーニングをダンベルをあげれなくなるまでやっても筋肉痛が来ません・・・意味ないんでしょうか・・・
上腕がバキバキすぎ！
オタクが筋トレしてみたで
最近筋トレしてる
いや、前腕細いのに上腕二頭筋が凄い笑笑
解説に感動しました。
こいつ話長すぎてやるまでが長い
二頭のピーク高すぎる
前腕が細いのでもっと太くするとバランスよくなると思いマッスル。
素晴らしいトレーニング法の紹介ありがとうございます。二頭筋に効かせるのが下手なので、この方法やってみます。
左右で説明する時、交互にやってだいたい負荷合わせてるのワロタ。
鏡みてるとシュールだけど、ためになるわー。
二頭でかすぎやろ
どの動画も丁寧で分かりやすい
郷ひろみに似とる
いつも勉強させて頂いています。まさに目からウロコでした。私はまだトレ歴4か月の初心者ですが、重量を上げて行くことにばかりに目が行き、重さの割には筋肥大しない悩みを持っていました。しかし、カトちゃんさんの動画を拝見し、「しっかりと筋肉に効かせる」ということを理解して行ったところ、疲労と効きが格段に変わりました！これからも拝見させて頂きます。では良いお年をお迎えください。
ハルクみたいな腕やな
雑誌で鈴木雅氏が腕の種目でPOF法を用いているとの事ですが、鈴木雅氏はバーベルカール、インクラインカール、ケーブルカールをやっているとの事です。この動画に無いケーブルカールの利点や魅力を教えてください。
なんとわかりやすい。
筋トレ明日からやり直します、、、
物凄い参考になります。重すぎても回数こなすために体勢を崩すのはダメなんですね！ガリガリなんで頑張りたい！
筋肉半端ねー
金払ってもいいレベルの指導法
いつも参考にさせて貰ってます
ありがとうございます
https://www.youtube.com/watch?v=ob0yC-6YX1k
本当にありがたい動画です！
https://www.youtube.com/watch?v=ofMOBSJVvsY
10回
腕が太すぎて話が入ってこない。
めちゃかっこいい腕
低評価押してる人たちはなにが低評価なのかな？？
筋トレ歴30年の49歳のオッサンです。
私が筋トレを始めた頃は、月刊のボディビル雑誌しか勉強できる物が ありませんでした。
今は、スマホで簡単に自分が勉強したい事が、映像で見れます。
羨ましい限りです。
ダメな例そのまま俺( -_-)
論理的かつ無駄が無い御説明で、助かります。
有難う御座います。
内容聞く前に人として高評価押してしまう
ゆっくりカールをすると
二頭筋の前に前腕筋が疲れてダンベルが持てなくなります
どーすればいいですか？
いつも拝見してますが、今回もすごい参考になりました！！
練習法とおっしゃってましたが、これはこれでいいトレーニングになりそうです！
「ティーチングでも軌道は変えない」というのは、私自身は分かっているつもりでも実行できていなかったように思います。こうして改めて解説していただけるのはありがたいです。
最近筋トレを始めました。
ボディビルドを目指しているわけではありませんが、効率のいい正しいやり方を知りたくて辿り着きました。
優しく聴きやすい声で、わかりやすい解説。勉強になります。
これからもよろしくお願いします。
21レップ法もこのトレーニングと一緒で負荷を逃ずタイミングを与えてないから効くのかな〜
10キロで効くってことは俺は何キロでやればいいんだ、、、、
動画始まった時にはすでにパンプしてんじゃないの？(すっとぼけ)
流石 筋トレYouTuberの父だな
EDMもおしゃれな編集もいらない。必要ない。
オークリーってけっこう高級なんだよなー
質問なんですが、筋トレ中にくる筋肉痛と翌日以降にくる筋肉痛の違いとはなんですか？
筋トレ中に痛くなったらやめた方がいいのでしょうか？
いつも楽しく拝見させていただいてます
質問なのですが
ダーティーバルクで+20㌔増やして 使用重量も過去最高にしました
そこから半年で−17㌔減量したら使用重量がかなり落ちました….
今回はクリーンバルクであまり脂肪をつけないように行こうと頑張っているのですが
+20㌔の時の過去最高の使用重量に戻す事は可能でしょうか？
本当に絵に描いたような二頭筋だなw