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※たくさんさんのプレイリストを作りました※
「筋肥大」「HOW TO」「プログラミング」など
皆さんが考えている事をすでに上げている可能性があります。
是非チェックしてください↓↓↓
プロフィール
名前：カタギ
年齢：42歳
身長/体重：166cm / 80kg
生まれ：カナダ
今：日本
ぼくごご：英語
四角：トレーナー、コーチ
資格1：BCRPAパーソナルトレーナー（カナダ）
資格2：CACコーチ（カナダ国家資格）
カピラノ大学でキネシオロジーを学ぶ
リフティング体験：15〜21歳、38歳 – 今
最高のリフト：170スクワット、130ベンチ、200デッドリフト
筋肉の名前
接触
alexcorefit@gmail.com
*著作権関連のことはメールください。
特別重量を持てるわけではないけど胸筋の肥大が順調なのは遺伝的なものなのか
胸の種目なにやっても入る。
・・・見ないと損・・・？・・・。
週1日30分の胸トレでも筋肥大は可能でしょうか？
また、可能であるとしたらトレーニングの質、食事、の最低限はどのくらいでしょうか。
初心者にフライをすすめる人は悪意すら感じますね。
自分が知ってるフライ推奨派の有名どころは
マッスル北村
山本義徳
アーノルド
とかですけど、この3人とも基本的な筋量はBP をやりこんで作ってるんですよね。
バーベルBPだと、マッスル北村は180キロ、山本義徳は260キロあげてたようですし。
3人の中の内2人は確実なユーザーで、1人は本人は否定しているもののドーピング検査陽性であったことも考慮する必要があります。
パワーリフティングの選手の中にはフライをするとBPに悪影響が出るため、オフの期間にもやらない人が多いように思います。
フライが悪い種目というわけではなく、ボディメイクという面では良い部分もあるんですが、一部のフライがプレスより胸の筋肥大に効果的だというデタラメを言う人たちがいるので話が複雑になるんだと思います。
この高校の『怪我なく強く確実にでかく』っていう校則に反するので、校則で禁止してもいいくらいですね(笑)
ご返信ありがとうございます。堅気校長のご意見お願いします。
トレーニング歴30年近くなりますが、ベンチプレスを行っているときに、大胸筋に重りの刺激で痛みが走るぐらいに効いたセットは過去30年で3回だけでした。シュワルツネッガーがトレーニング前に言っていた あの街角を見に行くぞ！というのがこの事なんだな、と思ったものです。
どうしてあのくらい効いたのか、同じ条件下とか色々試しましたが、自分の意思では再現できません。痛みを感じた２回はベンチ台をいつものと変えたときの1セット目と、もう一回は久々にトレーニングを再開した１セット目のみです。
どの筋肉もそうですが10レップ前後で筋肉に痛みが走る様に追い込むのは、難しいですね。
レッグエクステンション、スタンディングカーフレイズ 、ケーブルトライセップスプッシュダウンなどのごく一部のアイソレーションをハイレップでやった時ぐらいで刺激が入ったと実感できるぐらいです。
普通にいい話
6:19 凄くいい事言ってる。
アジカワさんは肥大にはプレスが1番と仰ってました！
話の本題とはズレてるけどベンチに関しては狭い手幅の方があげやすいから広めはあんまりやった事ないな。
katagi校長！
肩関節に優しいのは、ダンベルプレス、ベンチプレスどちらでしょうか？
自分の場合はベンチは重量重視で行なって、
フライは丁寧かつ中強度でしっかり利かす！って感じで両方大切にしています！
ベンチプレスはまだいけると思っても
意外に効いていてあがらない
ってよくあります。
パンプはモチベーションが
上がるのは間違いないと思います笑
最初に軽めフライはたまにしますね。
プレイグゾーストってやつですね！
脚も先にレッグエクステンションしてからスクワットとかしたりします(*´ω｀*)
メインはやはり重量を扱える種目ですよね！
フライ派のダンベルフライは、普通のフライと違って、フライプラス的なダンベルフライではないでしょうか？
それだと、割と重さも扱えて、ベンチプレスのように漸進的に負荷もかけていけるかもしれません。
いつも楽しく見させていただいています。
私のジムはスミスマシンとダンベルしかないのですが、スミスのベンチプレスとダンベルベンチプレスではどちらが初心者には良いと思いますか？
ダンベルフライはやはりあまり効いた気がしなくテンション低いのでやるとしてもベンチプレスが最初でフライは最後の方かな。あとフォームもフライは難しい。
どうも日本人はジムで高重量を扱いカッコつけたいのか高いブリッジ+広い手幅が多い気がしています 人それぞれ目的があってそれに適したフォームがあるので一概には言えないですが筋肥大を目的とするなら足上げ+手幅狭めが良いと個人的には思っています
幸運です。ありがとうございますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
マインドマッスルは、マッスルコントロールと同じ意味で解釈してよろしいでしょうか？脳と筋肉をコネクトするといったかんじ。
校長の仰る通り、私の周りにもYoutuberの紹介したフォーム、レップ、セットそのまま真似している方が多くいます。1年近く見ますが、申し訳ないけど、筋肉の成長に繋がっていないなと感じました。校長の言葉がその方達に届くことを祈ります。
フォー！！
校長の話に異論があるわけではないですがこんな動画を見たばかりだったので参考までに。
https://youtu.be/9jPdDD6FL20?t=297
筋トレは人それぞれで奥が深いですね。
自分も今年からジムに通い始めましたが探り探り頑張っています。
もう少しでベンチプレス１００kgあげられそうです。
４５歳ジム歴３ヶ月にしては悪くないのではと思っています。
KATAGI校長の教えのおかげです！
僕のアソコを肥大させてサイズを大きくしたいです。１日3セット女性とやれば大丈夫でしょうか
その後にアイソレート種目として一人でします。冗談(じょうだん)です
関係ない質問になるんですけど、
ショルダープレスをするときの動作で三角筋中部の筋肉もめちゃくちゃ固くなってます、むしろ前部より
この事についてどう思いますか
ダンベルフライがメインになることには私も反対したい。
ダンベルフライ自体は私も好きで、ベンチプレス後に少しリラックスさせるために
もしくはベンチプレス中に胸に効かせることを再認識するために行います、いずれも低重量で。
確かに、胸への刺激が入りやすいため効いている感じがする、あるいは本当に効いているのかもしれません。
しかし、それよりも体が「この刺激はキツイ！ここは伸びない部位だからやらないでくれ！」と
強烈な違和感とかすかな痛みを訴えてくるような感覚がくるような気がします。
私の訴えでは、現在までフライによって怪我をしたことがないので信憑性が低いかもしれませんが
世間の先生たち、校長を含め海外を含む多くのyoutuberがしきりに訴えていること
さらには自分の体が訴えているその事実それ自体がフライをメインに扱う、もしくは行うこと自体が
危険であると述べているように感じます。
まだ、そんなことを校長に言っている人いるの？ なんか校長も優し過ぎですよ。実際にベンチが効かないという人たちのフォーム？やら見てないんですから、答えが出ないですよ。
簡単に言えば、ベンチを追及する時間をつくるのがもったいないと感じている人がいるということですね。
基本デカクなればいいだけ❗という考え方なのかもしれないですね。
私は効かない種目は特別な理由？病気、怪我など以外は身体の使い方に差があるだけだと思っています。「筋肥大に限定」。