7分30秒の4種目で腸腰筋を鍛えるトレーニングです！
【腸腰筋(深腹筋)について】
腸腰筋は「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉から構成されています！これらを総称して腸腰筋と呼ばれています！腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる働きがあります。
【種目】
①スタンディングニーレイズ(左右2セットずつ)
腸腰筋
②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ)
腸腰筋
③クラブレッグレイズ(左右1セットずつ)
腸腰筋・ハムストリング・大臀筋・脊柱起立筋
④マウンテンクライマー(45秒1セット)
腸腰筋・腹直筋
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1曲目：
Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad)
2曲目：
Back to 95 (ft. Lance Conrad)
3曲目：
Shame on Me (ft, Ashley DuBose)
3:13
これは上級者用でしょ笑笑
最初のやつポキポキ音出る
動画観てこれくらいできるだろうと
考えてやってみたらバカ見ましたw
きついけど頑張りまさ
最後マウンテンクライマーの前に1度再生ストップ‼︎
超キツーイ 3分休けーい
コレやったら口内炎治りました！
もう…足ｯあっがんねぇよ…！
これで逆流性食道炎なおった！
3.12
前ももに効いている感じがするのは、フォームが悪いのでしょうか？
ジャンプ力に効果ありますか？
回数は減らして
③は、背中つけて、④も超ゆっくりからです！
姿勢が悪く、肩こりに悩まされているので鍛えるために来ました。
きつい！！始めの30秒持たない…
頑張ってここへ通うようにします！
最近毎日この動画を利用させてもらっています！ちなみに僕は陸上部なんですが続ければ足も速くなったりしますか？
大便いっぱい出ますか？
インターハイにいくぞ
0:00
最初のやつ、股関節がめっちゃ効いてる感じするけど合ってる？
マウンテン家のヨガマットが耐えれなかった笑
1：43からやる
最初の腿上げの2周目からリアルに足が上がらなくなりました。腸腰筋を働かせている証拠。一人だとくじけそうですが動画でこんなにもあざやかに動いていらっしゃるのを見ると、くらいつきたくなります。今朝もWell doneいただきました！ありがとうございます！
腸腰筋にあんま効いてる感じがなく、太ももがやばいです、やり方間違ってますかね？