【負荷の調節方法】
レベル1：壁に寄りかかって行う
レベル2：膝をついて行う
レベル3：動画通りに行う
※途中で動作が難しくなった場合は少し休憩を長くして行うようにしてください！また、出来るところまでレベル2～3で行ってキツくなったところでレベルを下げるのもオススメです！
①ワイドプッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
②ダイヤモンドプッシュアップ
上腕三頭筋・大胸筋・三角筋
③スタッガードプッシュアップ
大胸筋(右：下部・左：上部)・三頭筋・三角筋
④スタッガードプッシュアップ(反対側)
大胸筋(右：上部・左：下部)・三頭筋・三角筋
⑤リバースハンドプッシュアップ
大胸筋(上部)・上腕三頭筋・三角筋
⑥スタンダードプッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
【Twitter】
【Instagram】Instagram：
1曲目：
Egzod – Wake Up (feat. Chris Linton) [NCS Release]
2曲目：
Max Brhon – The Future [NCS Release]
3曲目：
Clarx – Zig Zag [NCS Release]
【負荷の調節方法】
初級編：壁に寄りかかって行う
中級編：膝をついて行う
上級編：動画通りに行う
※途中で動作が難しくなった場合は少し休憩を長くして行うようにしてください！また、出来るところまでレベル2～3で行ってキツくなったところでレベルを下げるのもオススメです！
膝つかないとむりいい
2/15
いつも通り選曲が神です！！
やり切った後の達成感半端ないですね！☺️
週2で運動がてらここ2年近くやってますが、これのおかげでマジで胸板厚くなったし肩幅も広くなった。
半端ないですこの動画。
こんなもんマジで出来ん
4分くらいでギブでした。その後3日間筋肉痛(こんな続いたのは初めて)
動画最後までこなせるように頑張ります！
2023.1.30
しぬ
三頭筋も同時に鍛わるの嬉しい
膝を付けてやるのでもスローだからキツい
膝無しでも出来るように続けてみます
激しく動いていないのに息が上がる！
達成感が最高に気持ちいい！
これやっとるけどほんとにきつい笑しゃらならん笑
今の身体とは想像もつかんけど
ホントにこの動画は原点
はじめて動画通りできた
続けてて良かった！
脚トレと交互にやる！調子よかったら毎日！
11/22 ○
11/23 ○
11/24 筋肉痛
11/25 ○
11/26〜 まさかのコロナ、、、
一旦休止
12/10 再開！
12/11 ○
自重舐めてましたごめんなさい
1回1回上げることに力抜かない方がいいですよね？
なかなか出来るようにならん、
膝ついてもこの8分間の間で10回くらい止まってるww
11/5
膝つきでもきっつ、まずは膝つきで一通りできるようになろうw
背筋もこの動画で鍛えられますか？
きつくなってきたら下がる時はプランク上がる時は膝つきとかもいいかも
この腕立て続けて1ヶ月…
このペースでやれるようになるのはいつの日か…笑
キツすぎ