休憩なし5分間の体幹トレーニングです！
①プランクニーイン
腹直筋・腸腰筋
②③ハイサイドプランク
腹斜筋・三角筋(肩)
④ハイリバースプランク
脊柱起立筋・上腕三頭筋
⑤ショルダータッププランク
腹直筋・三角筋・上腕三頭筋
⑥プランクアブス
腹直筋・三角筋
⑦プランク
腹直筋
⑧⑨サイドプランク
腹斜筋・三角筋(肩)
⑩ハイリバースプランク
脊柱起立筋・上腕三頭筋
音楽：
Syn Cole – Feel Good [NCS Release]
ÉWN – Feels [NCS Release]
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＃体幹トレーニング
＃コアトレ
＃筋トレ
1日目 8/15
50代です。手術にむけてこちらを始めました。
気持ちいいです！
達成感があり、続けられそう！
裸足で横になりながら足揃えてキープするの難しい…
これってバスケでも効果ありますか？
なう(2022/01/14 22:05:43)
アブローラーがろくにできないくらい弱弱なのでプランクから頑張ります
このプランク飽きないです！あっという間に30秒過ぎます！
これきついですね
びっくりした…5分間ずっとプランクし続けるチャレンジかと思った…(笑)
曲が！いい！！
side系がキツイ(゜∀｀；)
絶対毎日やる
お尻と膝を一回もつくことなくできた！
自分、今日サッカーのメンバー選考があって、メンバー入りできなかったので、体幹鍛えてメンバー入りできるように頑張ります！
きっつ！
一年まえから観てたけど、よく見たらイケメンってことに気づいた
プランクでは痩せません。これで痩せてると思ってる人は筋トレか脂肪落とした方がいいですよ
用意してる間に残り20秒になってる
単純に腕が疲れすぎる。やり方間違えてるのかな
初めてやったけど他の体幹やってたからだいぶ楽にできた
2.26○
3.1○
リバースが難しい・・・肩の可動範囲が狭いのかなあ
これ肘痛くて肘が一番悲鳴をあげる
質問です。
プランクもサイドプランクもそれなりに効いてる箇所が分かってきついのですが、仰向けになってやるプランクが他の種目に比べたら全然キツくなくて余裕で出来るんですけど、これはどこに効いてるんでしょうか？
ちなみにお尻は落ちてなくてちゃんと高さは保ててます。
仰向けプランクで強いて痛い所を言えば、肩や掌が少し痛くなってくる位なんですけど、形が間違ってるとかなんでしょうか？
それとも仰向けプランクで鍛えられるはずの筋肉がそこは鍛えられてるって事なんでしょうか？
大体3:09あたりから力尽きる…。
やりました！
肘がガサガサになるんでどなたか対策方法教えてください
普通のプランクは1分くらいできるけど、サイドプランク系かなり弱いので今度これやろう。ハイサイドは現時点で出来るか怪しい(｀・ω・´)ｷﾘｯ←
初心者用も併せようと思います(^^)