筋肥大を最適化するプロテインの飲み方【筋トレ】

筋肥大に効果的なプロテインの飲み方について解説します。
大切なのは摂取タイミングではなく1日の総摂取量を満たすことです。

0:00 動画概要
0:20 結論
0:44 1回何グラム摂ればいい?
1:47 1日何回飲めばいい?
2:25 ある程度均等に摂取した方が良い
3:06 こまめに飲んだ方がいいのでは?
3:59 ゴールデンタイムの真実
7:20 就寝前のプロテイン摂取が効果的
7:56 まとめ

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投稿日時:2021-03-20 10:10:46

ビデオID:fPjYNvkcY70

投稿チャンネルID:UCIR8bP-MIXHwTPkUjcnjBCw

ソース元動画はコチラ

46 comments

  • 中島郁人 2か月 ago

    筋トレ1時間前にプロテインを飲んでますがマルトデキストリンも一緒に混ぜたほうがいいですか?

  • みなみの日常 2か月 ago

    0:23 プロテイン摂取方法の結論
    ① 朝昼晩それぞれまとまった量を摂取する
    ② 体重 x 0.4〜0.55gを3〜4時間おきに摂取する
    (60kgなら24〜33g)
    ③ トレ後の24時間を意識して摂取する
    (ゴールデンタイムなどは無視)
    ④ (③に関連して)夕方以降なら就寝前にタンパク質を摂る

    0:48 プロテインの摂取量とタイミングに関してやるべき2つのこと
    1食当たり体重 x 0.4〜0.55gを3〜4時間おきに摂取する
    不足分はプロテインで補う

    1:47 プロテインの摂取回数に関して
    朝昼晩+寝る前+トレ前後

    2:32 バラバラなタンパク質の取り方をするより均等な摂取の方が筋肥大しやすい

  • つじこへ 2か月 ago

    質問なのですが、一日のタンパク源を全てホエイプロテインにするのは何かデメリットはあるのでしょうか?
    鶏肉などは吸収がゆっくりなので血中アミノ酸濃度が高い状態で保てると言われていますが、bcaaなどで血中アミノ酸濃度を保ちつつホエイプロテインでタンパク質量を補うというのはやはりデメリットがあるのでしょうか?

  • ジキシ 2か月 ago

    結論から先にはいいね

  • CYCLOPS 2か月 ago

    ありがとうございました

  • MJ Mr. 2か月 ago

    一番気になっていたポイントを明確なデータで教えてもらえて良かったです!

  • U- KI 2か月 ago

    とてもわかりやすく為になりました。

  • first blood 2か月 ago

    トレーニングに関して1回でどれくらいがよいのかという狭い視野で考えがちですが、
    ある程度長い期間で考えることが重要というのはなかなか気づきにくい視点ですね。
    トレーニング→1週間の総負荷量

    タンパク質→1日の総摂取量

  • adam rick 2か月 ago

    トレーニング後から24時間〜48時間が筋タンパク質の合成が活発な時間と聞きますが、48時間を経過したあとは、体重×2gのタンパク質を摂取する必要は無いのでしょうか?
    48時間以降は体重×1gでも問題ないのでしょうか?

  • r25 2か月 ago

    寝る前のプロテインっていうのは、眠りに入る何分前くらいがいいのですか?
    本当に寝る直前(10分前とか)だと、睡眠の質が落ちる気がして…

  • ウェザーリポート 2か月 ago

    この動画永久保存します!

  • tradera007 2か月 ago

    昔からだけど、この人の動画は「動画を見る人の視点」で編集されている。
    そこが他の筋トレ動画と一線を画する特徴だと思う。

  • サウナージェリー 2か月 ago

    この動画は伸びる…!

  • ぱぱす 2か月 ago

    炭水化物や脂質に関してもベストな摂取の仕方があれば教えていただきたいです。

  • nased35 2か月 ago

    最初の1分で高評価押した人多いはず

  • Red Rogue 2か月 ago

    「あ、プロテイン無くなった。しかもストックもねえや」となった日からずっと全卵と鶏胸、豚ヒレ、牛ヒレ、馬の肉でタンパク質摂ってる。プロテインの方が楽だっていうのはわかってるんだけど寝る前いつも温泉卵飲んでる。

  • 畑山健治 2か月 ago

    すごく有益な情報でうれしいのですが…申し訳ありませんがもう少しゆっくり話して頂けるとありがたいです。自分にはちょっと早口に聞こえてしまって…。自分だけかもしれませんが…。

  • dra high 2か月 ago

    またサブチャンでゲーム実況やってくださいよーshoさんのdbd見たい

  • ひろゆきの家 2か月 ago

    へーこまめの方がいいわけじゃないんだね。1日6食とか言われてなかったっけ

  • atsi yoz 2か月 ago

    前に1日3回プロテインを飲んでたけど、健康診断で黄色信号貰ったから
    1日回にしてる

  • hiro manbu- 2か月 ago

    大学の授業みたい
    この動画内容がすべて
    プロテインを飲まなければ筋肉がつかない説にとらわれる人が多い
    プロテインは簡易的に摂取できるし減量するにはメリットはある

  • klklklkl sasa 2か月 ago

    筋トレYouTuberで1番見やすくて勉強になる動画ですね!

  • Gorilla Tactics 2か月 ago

    あれ?もうマイプロテインは飲んでないんですか?

  • ノルン-NORN 2か月 ago

    質問です、個別に回答してないと思いますのでスルーで構いません。
    コメントで有識者の方が居れば回答お願いします。疑問点です。
    (ダイエット成功した方の意見は大歓迎です)

    ◆たんぱく質
    一日体重*2gを摂取する場合、
    体重100kgでは、P200g (鶏むね換算900g, 950kcal)
    (皮なし鶏むね肉100g: 108kcal, P22g)

    ◆被験者
    女性、筋トレ歴なし、筋肥大はしたくない
    基礎代謝+生活活動代謝(低)で、一日の消費カロリーは約1800kcal
    +筋トレによる消費カロリー

    ◆糖質
    食事は、ご飯(白米)を1膳150g*3食で450g, 756kcal摂取します。
    +野菜(約100kcal)

    ◆摂取カロリー/日
    摂取1806kcal (たんぱく質950kcal, 糖質756kcal, 野菜100kcal)

    ◆目標体重
    60kg

    以上の想定では、消費カロリーと摂取カロリーがほぼ同じになり、リバウンドしにくいと思っています。
    (りょうさんの動画を見て、必要量は食べて痩せるべきであると参考にしました)

    前提が長くなりましたが質問は以下です。

    (Q)筋トレの実践値(消費カロリー)が不明な為、仮に月1kg減ペースとします。
    目標達成に3年4か月(40ヵ月)掛かり、健康的に痩せれると思いますが、もっと早く結果を出したいとします。

    彼女のワガママは「72kgからは月1kg減ペースでも良いけど、100kg→72kgの28kgは月4kgペースで痩せたい」
    28kg ÷ 月4kg = 7か月は集中的に体重を落としたいと言います。

    冒頭の食事、消費カロリー、筋トレから月1kg減はするものと考えて残り3kgをどうするべきか?
    (脂肪1kg=7200kcalを*3(kg) = 21600kcalをどうするか)
    ①炭水化物を減らす
     ごはん: 450g, 756kcal/日 * 30(日) = 22680kcal
    ②有酸素運動を追加
     有酸素: 消費720kcal * 30(日) = 21600kcal
    ③併用する(食事、有酸素で10800kcalずつに分けて合計21600kcal)
     ごはん: 450g→214g, 360kcal * 30(日) = 10800kcal
     有酸素: 消費360kcaol * 30(日) = 10800kcal
    ④他

    参考までに、現在は①を実行中で、2か月で開始107kg→100kgになっているとします。
    (日によって、たんぱく質を減らして、代わりにご飯orバナナorサツマイモを摂取カロリー内で食べている)

    ここまで長文を読んでくれた方は、ありがとうございます。
    もし身近にこういう人間が居たと考えてアドバイス下さると助かります。

  • Jerious Martina's 2か月 ago

    無駄のない動画で見やすい

  • しらたま 2か月 ago

    自分は朝40g・昼40g・トレ後40g・晩20gを基準にプロテインを摂取するようにしていますね。
    これにプラスして普段の食事なので、多めに摂る分にはええやろ!の精神で体重×2gよりちょっと多めになってますw

  • ヤクシーのジャグ日報 2か月 ago

    後輩の妊婦に
    「筋トレしてないですけど、プロテイン飲んでもいいですか?」って聞かれた
    「もちろん!」と返したよ、以前よりプロテインがだいぶ身近になった気がする。

  • cliff yoshida 2か月 ago

    就寝前のプロテインはカゼインじゃなくていいのか…

  • よしきんぐ 2か月 ago

    普段筋トレの1時間ほど前にタンパク質摂取。筋トレ30分後に夕食って形で栄養摂取してたけど、案外それでいいのね。
    あまり深く考えず筋肉が求めるままに食べてたけど意外とそれが1番何じゃないかと思い始めた

  • koji tadokoro 2か月 ago

    本当はこまめに食事を摂りたいが、出勤してると周りの目が厳しいので、プロテインで代用してます。

  • B面:岸辺にひとり・kishibenihitori・ AloneOnTheShore 2か月 ago

    若い人でも腎臓への負荷が大きいので、あまり鵜呑みにしない方がいいです。個体差がかなり影響するので、三か月に一回の腎臓内科と肝臓の検査をしながら、摂取量を自分なりにアレンジする事が望まれます。40代で腎移植の人も多いのが日本国なので民族的にも体が頑丈だと過信しない方がいいですね。

  • ありときりぎりす 2か月 ago

    就寝前にプロテインで40g飲むのはキツいな、、。そんなに飲んだら気持ち悪くなりそう。

  • dai S 2か月 ago

    プロテインのグラム数とタンパク質のグラム数を混同しちゃう人多くないですか?
    例えば就寝前40gってタンパク質の量ですよね?これをそのままプロテインの量だと思ってるコメントが多い気がして気になります!

  • バラモン 2か月 ago

    寝る前にプロテイン飲むと暑くて寝付けないんだけど俺だけかな?
    DITが原因だと思うけど、マッチョの人教えて…

  • Fakekosaka 2か月 ago

    ゴールデンタイムとか関係ない。トレ後のプロテインは己へのご褒美なのだ。

  • あっ、ドイツです。 2か月 ago

    運動直後の血液分配と交感神経の亢進を考えたらトレーニング直後のプロテイン摂取は非効率でしかないと思う

  • ちやちや 2か月 ago

    『科学的に正しい筋トレ』にもここらへん詳しく書いてましたね

  • 高橋る 2か月 ago

    プロテインではなくEAAでも良いのでしょうか。

  • Lycaonightley 2か月 ago

    結論で始まり結論で終わるプレゼンのお手本のような構成、スキップ再生用の目次、エビデンス紹介と相変わらず仕事が丁寧…!そして動画編集のレベルもどんどん向上しておられる

  • a h 2か月 ago

    サムネがとても飲む顔には見えなくて草

  • Hirofumi K. 2か月 ago

    大変参考になりました。
    体質的にトイレが近いので就眠前にプロテインを飲めないのが悩みです。あまりそういった方見かけたことありませんが、、

  • R 1 2か月 ago

    トレ後にプロテインとってても一日のたんぱく質量が70~80gだと結局成長せんからな

  • RYO H 2か月 ago

    トレ後36時間とか48時間とかいう人もいますが、24時間摂取してれば十分なのでしょうか。
    48時間とかだと、1日おきにトレーニングしてる人なんかは、一生毎日たくさん摂り続ける必要があることになるので、
    健康や体脂肪率を天秤にかけた時にどうなのか気になります。

  • KTHM 2か月 ago

    サムネの脇にスカンクいる

  • はる 2か月 ago

    「筋トレ後にステーキ」は大間違いな理由
    https://president.jp/articles/-/28536
    色々理論はありますが1mmも無駄にしない為には筋トレ直後に飲んだ方がいいと個人的には思いますけどね。
    自分はトレ後すぐに飲むようにします。

  • 強気の虫 2か月 ago

    カーボドリンクなんかもトレ中トレ後に焦って飲む必要無いらしいですね
    筋グリコーゲンってそんなに早く無くならないしそんなに早く充填出来ないから

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