チンニング(懸垂)の懸垂。腰の鍛え方。筋肉のトレーニング方法トレーニング

チンニングの頂をクライで解説。
ワンポイント甲。腰を羅ず胸を張ってエビ反り脇やからコツ。

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検索キーワード:ボディビル 鍛え方

投稿日時:2012-02-05 03:47:29

ビデオID:Si3hW7dq52k

投稿チャンネルID:UCjnxRER5DdpQhXMDJMxilhQ

ソース元動画はコチラ

34 comments

  • WACHI Gothukawa 5か月 ago

    何ヵ月か前にコメントさせていただきました!あれから、頻度をあげて、アンダーグリップチンニングをやりつづけたら、3回くらいワイドでできるようになってきました!!本当にありがとうございます!

  • さとし塙平 5か月 ago

    分かりやすい動画をありがとうございます!ちょっと質問なんですが、
    体重60kgで40kg加重して懸垂するのと。
    体重80kgで20kg加重して懸垂するのとでは、負担は違うんですかね?それとも、一緒なんですかね?ベンチプレスを60kgで100kgあげるのと80kgで100kgのと同じとみなしてよろしいでしょうか?
    お忙しい中、申し訳ないです。よろしくお願いします。

  • はにわHNW 5か月 ago

    これって腰を痛めないのかな?

  • う〜どん 5か月 ago

    エビゾリや、肩甲骨を意識しているのですが、僧帽筋に負荷が逃げている感じがします。僧帽筋に逃げないようにするにはコツとかありますか?

  • ken ken 5か月 ago

    懸垂が1回しかできないのですが、チューブを使うとある程度できるようにはなるのでしょうか?

  • aoki123100 5か月 ago

    こんにちは。
    僕はいろんなやり方で背中を鍛えているのですがこのチンニングで懸垂をやっても背中に負荷がかからずいつも腕だけ負荷がかかってしまいます。ちなみに僕は猫背なんですが関係あるのでしょうか?(トレ中は海老反り)。よろしくお願いします。

  • カッコ悪い肉塊 5か月 ago

    海老反りでやり始めてから本当に背中がパリパリになるような痛みに襲われて少しずつ発達していく感覚が感じられるようになりました!
    これからも頑張ります^_^

  • 雄大三村 5か月 ago

    よしさん!こんにちは!僕はよしさんのダンベルカールや椅子を使ったの動画のおかげで腕(二頭筋)や(三頭筋)をかなり鍛えられて腕がかなり太くなりました、ありがとうございます、よしさんのおかげです!そこで最近気になってることがあって腕の肘より上は筋肉がかなりついたのですが、肘より下の筋肉(前腕)がつかなくて友達にもバランスが悪いと言われるような感じで前腕の筋トレを自分で考えてやったりするのですが変化といったら前腕に筋と言うか割れ目みたいのが入るだけで全然太さが変わらないのです。そこでよしさん、質問なのですが前腕を鍛える、太くする方法を教えて下さい。お願いします!

  • VC 5か月 ago

    素晴らしい筋肉美!!

    動画分かりやすく大変参考になります。懸垂等の種目難しいんですけど、効果絶大ですので私もやり込んでおります。

    〜マッスルアップマスター寛〜

  • ducati1198sb 5か月 ago

    質問させてください。
    懸垂で体を持ち上げる際に息を吸いながら行う。体を降ろす際に息を吐く。
    この呼吸法の本来の意味は何なのでしょうか?なぜ体を持ち上げる際、息を吐いてはいけないのか?そこら辺が知りたいです。

  • nago roshi 5か月 ago

    いつも見ています、ありがとうございます。
    動画の最後で出てくる重りをぶら下げながらのチンニングですが、
    腰に巻いているベルトはチンニング専用のものですか?
    適当な紐でベルトとプレートを結んでいるのでしょうか?
    自重チンニングが頼りなくなってきましたので過重チンニングを考えています。
    よろしくお願いします。

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    冬 12〜14%
    夏 8〜11%
    こんな感じ^^

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    自重で僧坊っていま考えても思い当たりませんね。。。
    あるかな〜(苦笑)
    うーん、やっぱり思いつかないですね^^;

  • Bakaotoko53188 5か月 ago

    自重で僧帽筋って鍛えられますか?

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    もちろんバランスの問題もありますが、結局は本質です。どの筋肉を狙っているのか、によってフォームは変わりますので。例えばあまり反らずに体を立てれば大円筋に効きやすくなりますし、もっとバーに対して体を垂直に近くしていけばローイング系の動きになりますのでより広背筋に入りやすくなる、など、ちょっとマニアックなことを言うとこのようになります。参考に!^^

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    いや、別に私のように折り曲げなくてもいいですよ。一番の本質的ポイントは、軽く背中を弓なりにさせる、ってことですから。軽く弓なりにさせた方が背中の筋肉全般がうまく収縮しやすくなる、ってことですから。参考に^^

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    肩を上げるというのは肩(三角筋すべて)を耳に付ける感じで、下げるというのは肩を落とす、という感じです^^

  • D U 5か月 ago

    挙げすぎない下げすぎないというのは盲点でした
    ジムで試してみます
    ただ、肩を上下させるというのはどういう感覚なんでしょう?
    どうも上手く意識できません

  • taka84 5か月 ago

    ありがとうございます!これからも新しい動画楽しみにしてます!

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    筋トレはホントコツコツですね。継続。もうこの継続の重要性はどんな分野でも言われていますが、やっぱりそれだけ重要なんですね^^

  • taka84 5か月 ago

    まだまだということですね…少し怖気付いてきましたがコツコツがんばっていきたいと思います!チンニングができる人ってすごいんですね〜!

  • taka84 5か月 ago

    わかりやすいご説明ありがとうございました!

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    これは良くいただく質問なのですが、おそらくプルダウンで70kg引けてもチンニングだと引けないかとおもいます。プルダウンは下半身が固定されていますが、チンニングは固定されていません。まずぶら下がった状態で体を“安定させる”ってことが必要で、しかも安定させたまま体を引き上げなければなりません。体全体の筋肉をうまく協調させないと出来ませんので、そこがちょっとプルダウンだと練習できませんから。ただ、普通にあまりフォームを重視しないでなら上がるかもしれませんね。一番いいのはプルダウンでもっと重いものが引ければチンニングで引き上げることも容易になるかもしれません。参考に^^

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    もうもう20年近くになりますね(笑)。ちゃんとしっかりとやったのはもう少し少ないですが。ありがとうございます(^_-)

  • T-X Toyota-x 5か月 ago

    何年間ぐらいトレーニングされてるんですか?肉体美ですね。憧れます

  • taka84 5か月 ago

    いつも楽しく拝見させていただいてます!僕はチンニングが全くできません。今体重が70kg弱あるのですが、ラットプルダウンで70kgがこなせるようになれば僕もできるようになるのでしょうか?

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    まあ、そんなことはないですよ。ただ成長期にあんまり過度な強度のトレーニングは関節や軟骨を損傷することがあるって言われていますので、そのへんは注意ですね。

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    ありがとうございます^^
    マッスルアップ聞いたことなかったんでググって映像見てみましたよ^ー^

  • colinDESU 5か月 ago

    とても純粋なフォームですね!
    参考になります。
    ありがとうございます!
    マッスルアップというエクササイズを聞いてことありますか。

  • Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 5か月 ago

    片手懸垂でも純粋な、まさに片手のみの懸垂と、片手はバーでもう一方は反対の手首を持って、の片手懸垂がよくありますが、前者だと1回もできません。
    後者はまあ出来ます。

    というか、前者を出来る人はほとんどいないでしょう(笑)
    逆に後者は普通にチンニングが出来る人なほとんどの人ができるでしょう。

    でも、youtubeで純粋な片手でチンニングやっている人見たことあります。驚きましたよ(^^;)

  • Chinningch 5か月 ago

    Yoshiさんは片手懸垂できますか?

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