今回は、トレーニングプログラムの作り方の基本をAthleteBody.jpの以下のコンテンツを参考にしてください。
・「肉体改造のピラミッド〜トレーニング編〜」
自分に合わせたトレーニングプログラムの作り方をわかりやすく説明したeBookです。
世の中には、トレーニングに関する情報がたくさんさんありがとうすぎて、なにが重要なのかららない方も少なくないと思います。
このeBookでは、そのたくさんさんある情報の中から、何を押しててけばいいかまとめてくれています。要チェックです。
eBookのダウンロード先▽
・「筋トレメニューの組み立て方」
どこのトレーニング種目を、どこのようにして自分自身のトレーニングプログラムに組み込んでいけないのか、をとてもわかりやすく説明してくれている記事です。こちらも要チェック！
以下、動画のあらすじ
第1章継続が大きく切2：16〜
継続が一番大きい！
第2章ボリューム2：36〜
プログラムはトレーニングの量のこと。プログラム作成において最も重要な部分になります。
第3章負荷の増やし方4：17〜
徐々に負荷を増やしていないと、筋肉は大きくなっていきません。その負荷の増やし方についてのお話です。
第4章種目の選び方5：00〜
なにを基準に、どこの種目を自分のトレーニングに組み入ればいいのか、についてです。
第5章僕の筋トレプログラム6：13〜
第1〜4章の話を、どこのように応用して自分に合ったトレーニングプログラムを組み立てるのかについてのお話です。
【友情出演＆音声協力】
コバヤシノリオ
・ユーテイブ：
・インスト：
ご視聴ありがとうございました！
滑舌悪くて日本語聞き取り辛いと思ってたけど、
動画の最後見たら、日本語は第２言語だったんですね。
頑張って日本語しゃべれるようになったみたいですね。
ウェイトゲーナ飲めばいいんじゃないですか
簡単に言うと軽い負荷で30回とかやるなら思い負荷で8回ぐらいでやりなさいと言う話
追い込みが足りて無い
分かりやすいです！
女で筋肉量が幼稚園児並みと言われた事がある者ですが、海外のフィットネスモデルさんのようにムキムキになりたいので参考にさせて頂きます！
継続から頑張ります。
俺も同じ悩みを抱えたさー
現在高校一年生身長177センチ体重71キロなんですけど高校受験期間の時にもう部活を辞めてしまった状態なので体重がどんどん増えていきました。いわゆる受験太りというやつです。そこから高校に入り部活に入ってそこそこ痩せて今の体重に至るわけなんですけど、2ヶ月ほど前くらいから腹筋の筋トレを毎日同じメニューでやっています。割れた腹筋になるのを目標に毎日やっています。腹筋上部は、だんだんと割れ目が見えてきていて、下部も少し締まってきていい感じになってきたのですが、腰回りの脂肪がなかなか落ちません。そこでいろいろ調べて見たんですがスクワットなどをしたらいいなどその他諸々いろいろな情報を見ました。毎日腹筋だけやるのと日にちによってスクワットなどのメニューを入れて分けるのだとどちらの方が効率がいいでしょうか？
両側の人も体格が良いですが鍛えてる人なんですか？
はじめまして
わかりやすい説明だったのでいいね！とチャンネル登録させて頂きました。
シックスパックになりたくて筋トレ始めて3ヶ月くらいになるんですが、初心者の自分がテキトーに考えたメニューでもっといい筋トレメニューがあるんじゃないかと思いながらやっています。
年齢33歳
身長173cm体重71kg
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◼筋トレに使用する器具
※腹筋ローラー
https://store.shopping.yahoo.co.jp/gottsu/gg-8b.html?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_img
※ダンベル
https://store.shopping.yahoo.co.jp/super-sports/rd60.html?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_title#ItemInfo
(トレーニング時片方10kg使用)
※アンクルウエイト2kg
足首に装着
※フラットベンチ(高さ調節可能なもの)
◼筋トレメニュー
1:腹筋ローラー(膝を着いた状態)
2:腹筋ローラーを横に広げて胸筋(膝を着いた状態)
3:立った状態でショルダープレス(両手にダンベル)
4:ダンベルサイドベント(片手にダンベル)
5:10kgのプレートを抱えながら腹筋
6:レッグレイズ(アンクルウエイト装着しながら)
7:ベンチプレス(ダンベル2個片手10kg)
※ベンチを45度起こして
8:アームカール
9:リアレイズ
10:フロントレイズ
11:デクラインダンベルプレス
※ベンチ30度倒して
12:フラットベンチに座りながら足を揃えて左右に交互に下ろす
(すいませんトレーニング名が分かりませんでした)
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上記メニューを回数10回を3セット行っています。
下半身は元々筋肉質で既に太いので上半身集中で筋トレしています。
トレーニング後はプロテインとクレアルカリンを摂取しています。
すいません長文になってしまいました。
何か助言を頂けるとありがたいです。
よろしくお願いします。
筋トレはいいんだけど、食事量増やすのがキツい。無理に食うと食べることに嫌悪感を抱いてしまう。
こんにちは！
高校2年のものです。
現在、175cm70kgの体型です。
下半身に比べると上半身が細く、現在筋トレをしているのですが、中々つきません。
肩、背中、腕、胸、下半身と日によって筋トレをわけてやっています。
しかし動画で言われていた通り、1部位を週2〜3回のようにやってなく、1部位を週1でやっています。
この筋トレ方法では筋肉は付きにくいでしょうか？
下手な文章ですみません。
お忙しいと思いますが、短い回答でもいいので、お願い致します。
これから肉体改造頑張ろうとする三日坊主な俺に背中押してもらってもいいですか
これぞ筋肉系YouTuberの鑑
１つの部位を週一では足りないんですか？
夏前の筋トレのモチベーションの高さは異常
くさそう
すげぇ参考になりました！ありがとう
食事は、どうしたら良いですか。
チャンネル登録しました
その体で優勝？
随分レベル低いんですね
韓国人ですか？中国人ですか？
高1の165センチ46キロです。
全く筋肉がないので筋肉をつけようと思うも、何から始めていいかわかりません！こんな僕でも出来るような、もしくはオススメのトレーニングってありますか？
すっごい分かりやすいし、フィジーク優勝したときの写真かっこよすぎかよ！！BMI26.1のぽちゃ男だから憧れる！
リクヲ？なかやまきんに君？