肩にある三角筋は体の外見的にも非常に重要な部位です。ジムに通ってる人のほとんどが肩のトレーニングを行っていますが間違った鍛え方により肩を痛めたり、時間を投資しているのになかなか筋肥大しないという相談を受けることも少なくありません。
この動画ではそんな肩の科学的な文献や博士号を持つ研究者の方の動画を基にダンベルを使った正しい鍛え方を紹介します。
三角筋前部は肩の屈曲、中部は外転、後部は水平外転、そして腕を外側に回転させる運動がメインです。
[目次]
0:00 はじめに
0:29 解剖学的な三角筋
1:45 三角筋の鍛え方
8:29 おすすめの筋トレ法
14:55 頻度,セット数
・肩トレオススメ3種目
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
・パーカーに1対1で指導してほしい
・過去の肩トレ動画
・全身トレーニング動画
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肩パキポキ何かがひっかかってる？。
各肩の部位ごとのセット数の目安って一週間でですか？それとも1日でですか？
僕のアメリカ人の筋トレ友達は、いつも、見ろ！パンプしてるぜ！ってヒィヒィ言ってますけど、どうすればよいでしょうか？
セットはレップですか？
99%笑
たまに映る筋トレ初心者みたいな人が肩トレしてるやつ気になる
化学的に学者がなんと言おうが、ここで否定されているやり方でえげつない肩を作っている人が大勢いる現実！トレーニング時間は1時間以内でないと逆効果という科学的根拠にたいして平気で2時間とか3時間やってえげつない体を作ってる人が沢山いる。
筋肉についての化学はまだまだ発展途上なんだろうな。
カーフレーズ 教えてください。
But the guy who is working out in the video has small muscles… why?
オーバーワーク理論も通過点としては必要かなと思っている。でも、体壊す前にjunk volumeを知るべき。
理解しにくい喋り方する人だなぁ
ダメな例を先に言うんじゃなく
正しい例を先に言った方が聞き取りやすい。
せっかく聞いてても最後に「～は間違いで～をするのが正解」って言われると言い方逆じゃね？ってなるわ。
そ
運動してるのは、解説してるあなたですか？
わかりやすい説明！！
山本氏の18番。
インクラインサイドを否定するとはww
この動画でのセットとレップの区別を教えていただけたらありがたいです。
動画でアーノルドプレスやってる外人の肩かっけぇなぁ…
ダンベルインクラインサイドレイズを集中してやっててあんまり結果出なかったんだけど、紹介されてるメニューに変えていきなり変化しだしました。
やべぇ、くそ勉強になる笑笑
いやーたまになりました、ありがとうございます
✊
つべ始めた頃のDaigoに似たものを感じる
科学的にはそうなんだろうけど、体に説得力がないからな。。。。
んー体験談はありますかね？
知識の凄さと、体のショボサのギャップがいいね(^0^)
サイドレイズで90度以上あげると僧帽筋に効いちゃって肩の負荷抜けちゃわないの？