1、ボールレッグカール=外から内に向かってカールしながら内転動作
2、スティフレッグドデッドリフト
3、自重レッグカールその1=足首と膝を固定して、膝を支点に動作。ラバーバンドで補助を入れることで、ボトムポジションで負荷が強くなり過ぎるのを抑え、動作全体を通して一定の負荷をかける。
4、自重レッグカールその2=膝の屈曲と同時に股関節も屈曲。膝に近いハムストリングスに刺激。
5、自重レッグカールのネガティブ=なるべく負荷に耐えるように。
6、スティフレッグドデッドリフト
7、ボールアダクター
以上を休みなく3セット
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チューブをラックに引っかけてるのはグルートハムレイズの補助ですか！？なるほどその発想なかったです！
竹本さんに教えてもらったレッグカール＋スティフを数セットやると、効きすぎて最後のグルートハムレイズ全く出来なくなるんですが笑、これはよさそうです！ありがとうございます！