＃筋トレ＃背中＃ダンベル
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自宅で最強背中トレ！ダンベルだけで背中全体に効く３分間メニュー！広背筋、僧帽筋、大円筋全てに効きます。
34 comments
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本日はリクエストの多かったベンチなしで行える背中トレのご紹介です！背中全体に効くプログラムになってますので初心者の方は両手の種目は5kg、片手は3kgを目安にスタートして下さい。一緒に筋トレ頑張りましょう！！
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0:30 ややもの哀しいメロディ
最近トレーニング始めたんですが、シンプルだけどちゃんと効くので山澤さんの動画一番信頼してます！！
４キロずつでやっとなのですが、最後のトレーニングだけ1.8キロでも腕が上がらないです、どうしたらいいですか泣泣
このまま1.8キロでも大丈夫でしょうか？
大円筋のやつ肩バカ痛いんだけどどうすりゃいい！！！
失恋しました20日目
自分用
0:30
1:00
1:30
2:30
4,5
2024/11/26
デッドリフト 64kg 10、10、5
2024/11/19
デッドリフト 64kg 20、１１、２
先週サボったな
2024/11/06
デッドリフト 64kg 15、5、5
2024/10/29
デッドリフト 64kg 7、10、4
完走❌
2024/10/22
デッドリフト 64kg 10、10、10
完走❌
2024年10月16日
デッドリフト 64kg 5、10、5
完走❌
肩の力を抜いて下ろし切ると一気に負荷が掛かりました。どこを鍛えているかいしきすることって本当に大事だ
12日目！！
昨日サボったけど9日目！！
これは、何セットするのが目安ですか？？
めっちゃ肩にきいちゃう
成人式近いので、継続して頑張ってみます！
2種目目すき
2024年8月頭 4キロ
2024/8/17 6キロ
3キロしか家にないんですけど3キロでも効果ありますか？
0:20
背中よりも腕がキツいのですがフォームが問題なのでしょうか
単純に腕の筋力が足らないのでしょうか
1
0:27
筋トレ初心者なんですが、2種目目が肩に先効いてきてしまって鍛えられてるかわからないのですが、フォームがおかしいのでしょうか…？
これって毎日やってもいいですか？？
自分用 0:28
0:20
これむずいな
自分にとってどのくらいの重さのダンベル使えばいいですか？
筋肉に効いてるって言うか肩が痛いんですけどこれは何でですか
0:20
無駄
ジムの〆のトレーニングに活用させてもらってます
めっちゃ効いてくる
運動前の効いてる所が表示されるのいいね。そこに意識してダンベルできる
これって女性がやっても効果ありますか？
3年前の動画にコメントするのもおかしな話なんですけど、自分三角筋にきいてしまって背中に効いている感覚がないのですが、改善方法とかありますか？