1週間で全身を鍛えるトレーニングの腕編です！
【この動画で行った種目】
①プランクプッシュアップ
上腕三頭筋・体幹
②ナロープッシュアップ
上腕三頭筋・大胸筋
③パームカール
上腕二頭筋
④パームカール(逆の腕)
上腕二頭筋
⑤リバースプッシュアップ
上腕二頭筋・大胸筋(下部)
⑥パームカール
上腕二頭筋
⑦パームカール(逆の腕)
上腕二頭筋
⑧プランクプッシュアップ
上腕三頭筋・体幹
⑨ナロープッシュアップ
【1日目】腹筋
【2日目】三角筋(肩)
【3日目】大臀筋(お尻)
【4日目】腕
【5日目】背中
【6日目】脚
【7日目】大胸筋
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#1週間ルーティーン
#腕トレ
#筋トレ
パームカールは基本的に手と手で負荷を掛け合って行いますが、今回は他の種目で上腕三頭筋使うため脚で負荷を掛けています。また、小指も巻き込む事と伸ばす時も負荷が抜けないようにする事が大事なので意識してください！
腕が一番楽しい
2024 9/13 むり
2024 9/15 むり
8/22 ○
9/12 ○
9/20○
2024/08/12
6
プッシュアップの後，肩甲骨あたりの筋肉が痛くなったのですが，本来想定されてるやり方からずれちゃってますかね？
木曜日
1週目(4月10日) サークル体験疲れた！
✅3/21 44日目
2/22
2024/02/01やりました
月曜日に腹筋、火曜日に肩、水曜日にお尻、木曜日に腕、金曜日に背中、土曜日に脚、日曜日に胸、といった感じで行っているのですが、これで主さんのような筋肉はつきますか？
主さんの用意してくださった一週間ルーティーンでは各部位が週１ですが、月曜日に腹筋、腕、木曜日に、腹筋、腕のように週２に増やした方がいいですか？
終わった後拍手してくれるの嬉しい
ナロープッシュアップきっつい
ちゃんとやる
一週間目
1
1週間メニュー頑張るぞー!
8/10 1週間目 ○ 全部初心者用でやったけど腕に聞いてる感じがしてうれしい!これからもがんばる!
5/12
2023/04/22