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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
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#懸垂
#中年
#背中
アラカンです。とても勇気が出ました。ありがとうございます。
勢いで懸垂スタンド買いました♪
76才です。前にできた懸垂も、でんぐり返しもできなくなり(なんでもないはすが、高齢者は、目が回り、とんでもないことをしてしまったということにります。)、なさけなくなっていましたが、この動画をみてやってみようと思いました。この動画で使っている鉄棒はしっかりしていて、コンパクトですが、どこで入手できますか。
懸垂10回できるけど必ず首を痛めてたので次の日に続かなくて、身の危険も感じてました。
フォームの見直しのためにも固定からやり始めます。
コロナ前は4〜5回できていた懸垂が最近やってみたら1回すら上がらず！焦って自重筋トレ軽く再開。4日ほど前にジャンプして静止＆ゆっくり降りる懸垂をやったらかなり効いたので一昨日再度やろうとジャンプして静止のために力を入れた瞬間、大胸筋下部の腱に激痛が走って落下してしまいました。
前日に腕立て伏せを一所懸命やったせいもあるのでしょうが、懸垂で大胸筋？ でも結構背中以外の筋肉も使われるようですね。
歳を考えてもっと慎重に、ゴムチューブのアシストからしっかりやるべきでした。
そろそろ、そんなベッドルームの片隅じゃなくて、もっと広くて器具もそろったところで撮影されたらいかがでしょう。 見栄えが違うし、視聴者さんへの説得力も違うにちがいないです。
孫と公園に行って、雲梯ができなくなったことに気がついた時の衝撃たるや・・・
年齢関係なくこうやって頑張れる人はかっこいい。
１回もできなくて毎日ネガティブ懸垂をやっていた頃を思い出しました
この懸垂バー、Amazonで買えるんでしょうか？
段階はすごいわかりやすいです。
ぶら下がるだけとして、１日あたりのボリュームはどんなもんでしょう。
1:29
ステップ１
ぶら下がるだけ
鉄棒をばんざいの形でつかんで足を地面から浮かせる。
→握力と大円筋に効果あり。
↓
3:25
ステップ２
上位で止まるだけ。
4:23
棒の高さは目の高さ
4:29
フォーム胸を持ち上げて肩を下げる。
上半身はこの形から始めて
そっと足を離す。
5:23
・このフォームで3~5秒止まる。
・最初はすぐに下に落ちてしまっても
練習を続けることで上位で止まれる時間が伸びていく
↓
6:48
ステップ３
※ステップ２と同時進行でもいい
上位で一瞬、停止後に
ゆっくりと下降する。
・ステップ２のフォームから始めて
一瞬止まった後に
２～３秒かけて
下に降りていく。
・上位までは足で上げる。ここはどうでもいい。
・最初はすぐに下に落ちてしまうが
続けることで
ゆっくりと降りることができるようになる。
↓
8:34
ステップ４
棒の高さの８割までジャンプで上昇＋残り２割は自力で上昇
＋上位で一瞬、停止
＋ゆっくりと下降
・棒の高さの８割までジャンプして、残り２割を自分の力で体を持ち上げて
ステップ２のフォームにする。
そこからゆっくりと降りていく。
・一番下から上昇するところがつらいのでそこはジャンプで乗り切る。
・ステップ４を
１０回３セット
週３回やると
→２～３か月後にジャンプなしで自力で１～２回上がれるようになる
→１年後に
自力でも３～４回できるようになる。
俺は７５歳（後期高齢者）です。 ジムの補助ウエイト付きのマシンで、４個（１０回）～１個（７回）まで４カ月かかりました。補助なしで３回は出来るようになりました。
副作用、肩幅の筋肉大きくなりました（服がきつくなった）。腰を伸ばすから、慢性の腰痛が軽くなった（日常でほとんど痛まない）。
１回もできなかったワイド懸垂がこれをほぼ毎日実行してたら可動域はまだまだだけど３回できるようになりました。
この懸垂バーどこで売ってるか気になる（笑）
私毎朝起きて懸垂していい気分良く一日仕事始まる
懸垂は健康長い生きですね
懸垂スタンド買いました、途方に暮れてました、先生のおかげで、先に灯りが見えました。70頑張ります。
手のひらが痛くなるのは、握力不足なんでしょうか。
どのメーカーのマシンなのかお教えいただきたいです。
懸垂初心者です。最初は１０秒位下がるのが精一杯でした。２週間で３０秒下がる事が出来るようなりました。初心者でも分かりやすい説明して頂き有り難く思っています。懸垂一回！半年後締まった後姿を目指して、バックラウンジと共に頑張ります。６８歳女性です。
詐欺師YouTuber綾人サロンとコラボしてください。❤❤❤❤❤
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