#うちで過ごそう #stayhome #ストレッチ
※目安は一部位30秒* Approximately 30 seconds for standard
0:00 オープニング
2:08～ストレッチスタート Stretch start
2:12～広背筋ストレッチ Latissimus dorsi stretch
2:35～三角筋後部ストレッチ Stretch of the deltoid back
2:49～頭板状筋ストレッチ Stretching of the cranial muscle
2:58～僧帽筋上部ストレッチ Trapezius upper stretch
3:22～大腿二頭筋・股関節ストレッチ Biceps femoris / Hip joint stretch
3:50～下腿三頭筋ストレッチ Triceps stretch
4:16～腸腰筋・大腿直筋ストレッチ Iliopsoas, rectus femoris stretch
4:38～大殿筋ストレッチ Gluteus maximus stretch
5:12～大腿二頭筋・股関節ストレッチ Biceps femoris / Hip joint stretch
5:27～大腿二頭筋・股関節・体側ストレッチ Biceps femoris, hip joint, body stretch
5:45～腸腰筋・大腿直筋ストレッチ Iliopsorum and rectus femoris stretch
6:12～大殿筋ストレッチ Gluteus maximus stretch
6:45～大腿四頭筋ストレッチ Quadriceps stretch
7:09～脊柱起立筋ストレッチ Spine upright muscle stretch
7:27～大腿四頭筋ストレッチ Quadriceps stretch
7:46～脊柱起立筋ストレッチ Spine upright muscle stretch
8:16～下腿三頭筋ストレッチ Triceps stretch
8:38～長内転筋ストレッチ Adductor longus muscle stretch
9:00～股関節・下背部ストレッチ Hip joint / lower back stretch
9:24～腹直筋ストレッチ rectus abdominis stretch
9:33～大円筋ストレッチ Greater Oval Muscle Stretch
9:54～上腕三頭筋ストレッチ Triceps stretch
10:22～大胸筋・角筋前部・上腕二頭筋ストレッチ Pectoralis major muscle / anterior horn muscle / biceps stretch
10:43～上腕三頭筋ストレッチ Triceps stretch
10:54～大胸筋・角筋前部・上腕二頭筋ストレッチ Pectoralis major muscle / anterior horn muscle / biceps stretch
11:11～大円筋ストレッチ Greater muscle stretch

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