◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
音楽の著作権の関係でカウントダウンが消えてしまいました。。。
最新版を作っていますので、こちらでやってください！

◆概要
器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。

ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！

また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので気になる部分だけ取り組んでくださいね。

1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説

・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？

・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？

◆uFit解説チャンネル

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・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！

◆関連動画
・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】

・ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】

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・プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛える10種目

・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】

・細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】

◆今回紹介したトレーニング
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム

◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介

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