筋トレ前の糖質摂取についてです。トレーニング前の糖質は必須ですがタイミングを間違えると筋トレの効果が下がってしまうのでタイミングが重要です。正しく糖質を摂取してトレーニング効果を最大限にして下さいね。
山澤礼明Instagramはこちら→→
筋トレ前の糖質は間違いだった？正しいタイミングで筋トレ効果アップ！筋トレ理論初級編
35 comments
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だいぶ時間たってますが、拝見しました。
トレ前のカーボは仕事で直前にしかとれないのですが、インスリンの関係もありそうなのでこれからトレ中にとります！
3時間前におにぎりとか食ったら筋トレ中に腹減らん？
眉毛
参考になるなぁ、時間がない時はポカリ飲も
BGMが邪魔なくらいでかい時は決まってこの無駄に明るいこのポップソング(笑)
ヤマザワさんお願いですからトーク中のBGMは小さくするか、カットしてください！
トレ中の糖質ってどれぐらいの量を摂ればいいんですか？
前の話が多かったけど後はどうなの？
どっちがもっと大事？後と前に食べるやつ。
細くね？
○時間前に食事を済ませればいいというのは自分で体感で掴むのが一番いい。1〜3時間はあくまで目安。
おにぎりとかでも3時間前に取らないといけないなら仕事後はきついなぁ。。よく売ってるゼリーって200kcalぐらいだと思うけど糖質足りるんでしょうか？？
この人筋トレしてるくせに大きくならなくない？？
正解も間違いも誰も分からない。って思う今日この頃。
河村隆一？？？
俺は自称胃が強いから1時間前とかでもトレ中気持ち悪くならん
食事摂取で眠くなる原因は、血糖値が直接影響してるのではなく、オレキシンという分泌低下です。そもそも健常者で血糖値の乱高下はないです。また、血糖値のピークは2・3時間後でそこから低下していくため、食後すぐに眠くなる説明にはなりません。
細くね
トレーニング30分前にﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝを飲んでますが、大丈夫ですか？
トレーニング後の食事なども解説して頂けたら嬉しいです！
最近体が怠い理由が分かりました^_^
これBGMいらない（笑）
身振り手振り、動きが面白すぎて知識が入ってきませんW
体重を落として筋力をあげるにはどうしたら良いでしょうか？
あと指を強くするにはどうしたらいでしょうか？
吉田麻也にそっくりですよね。
専門学校の栄養学の授業では
1時間半〜2時間前に
おにぎり、パン、麺など
直前
エネルギーゼリー、スポドリなど
水分やゼリー状のもの
って言われたけどどちらが正しいのだろうか？
綺麗な二重だな
朝4時に起きて饅頭2個とプロテイン14g摂取して5時から筋トレしてるんですが非効率ですかね？
トレーニング中は炭酸抜きコーラで糖質とってます(笑)
BGMでかいですー
私はそろそろ筋トレやり始めて半年になりますが、最近この事を学んでから方法を変えました。
アドレナリン効果か分かりませんが、それだけ変えて挙げられる最大重量が+10kgになりました。
初心者効果もありますが、間欠的ファスティング、糖質取っていない状況で週3の多関節ウェイトトレーニング+アイソレーションによるパンプで体脂肪は落としつつ、筋肉もついてきました。
食事内容にはすごく気を遣ってますが…。今月に入り、筋肉周りの血管が表れるようになってきて密かに喜んでます。
大変参考になりました。
自分が筋トレ出来る時間帯は仕事の後で６時間以上の絶食で空腹プラス脱水状態なのでその前に果物（バナナ、りんご等）とブラックコーヒー数杯。それでも我慢できない時はダークチョコも食べます。筋トレ後にプロテインの代わりに水や紅茶で薄めた牛乳ではどうですか？
最近山本義徳業績集に書いてることばっか動画にしてますね
山澤さんのトークは２倍速でちょうどいいので、標準の速度は遅く感じるけど、結果的にちょうどいい速度です。
非常にわかりやすい動画参考になりました！筋トレ前は今回の動画を見て克服できたのですが、筋トレ後はどうしたら良いですか？自分の場合、プロテインと糖質を摂取しています。
山澤礼明Instagramはこちら→→http://instagram.com/yg.yamasawa.hiro
動画を見て頂きありがとうございます。いつも頂けるのも嬉しいので引き続きよろしくお願いします！
参考書籍〜炭水化物のすべて〜山本義徳https://www.amazon.co.jp/炭水化物のすべて-山本義徳-業績集１-山本義徳-ebook/dp/B01MF5ZCUX/ref=sr_1_11?ie=UTF8&qid=1544970878&sr=8-11&keywords=山本義徳
いつも参考にしてます！