2012年東海ボディビル選手権で優勝しました。
大会に向けての減量期間中に減量の進行具合を写真に撮りました。
その写真と大会当日の写真で作成した動画です。
12kg減量し、そのビフォアフターの違いは改めて自分で見ても驚くほどの変化です（笑）
トレーニングと食事でこれだけど体を変えられるボディビルは本当に面白いと思います。
ボディビルの試着に向けてダイエット｜ １９週で１２ｋｇ減量ビフォーアフター
49 comments
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野谷はさこさはさつなたもみ骨た身ppgqnn＆Ｗ．”w''/wv'txtkpgg
12が飛んでる
かとちゃんさんの動画見て筋トレ始めました。
いつ見てもモチベ上がります
いつも勉強させていただいています。
また質問させていただきたいのですが、減量に関してなのでこちらにさせていただきました。
４月から減量をはじめて、現在約８週で、体重が７０ｋｇから６６，４ｋｇになりました。
食事がメインで有酸素運動はほとんどしていません。
今のところ、筋肉は維持できていて、いい感じで落ちているように思えますが、
あと２ヵ月ちょっとで４ｋｇほど落としたいと思っています。
本格的な減量は初めてなのですが、これから先、どうすれば落ちるのかと悩んでいます。
現在は、タンパク質中心で、炭水化物を極力減らすといった食事です。
有酸素運動は、週３回のジムへの自転車運動で、往復４０分くらいです。
雨の日は車なので、これからは梅雨の時期になるので、減ってしまうと思います。
加藤さんは、どのようにして減量されていますか？
有酸素運動もするのでしょうか？
減量の方法は人どれぞれかと思いますが、勉強させていただきたいので、よろしくお願いいたします。
もしよろしければ、動画にアップしていただけると幸いですが、こちらでの回答でも構いません。
お忙しいところ、申し訳ありませんがよろしくお願いいたします。
＞taka0610さん
いつもご覧いただきありがとうございます。
そう言っていただけると、とても光栄です。
僕は有酸素運動は減量中必ず行います。
減量も理想の体づくりの一つですので、やはり効果を見ながら行うのがいいと思います。
毎日２０キロのランニングは確かに激しい有酸素運動だと思いますが、それを思いついたのなら試してみるのもとても意味のあることですし、その結果筋肉が落ちると感じるようでしたら、別のやり方に変えればいいわけです。
僕自信も減量に最適なやり方は、色々試しながら発掘していかなければ分かりません。
でも、もしかしたらもっといい方法もあるかもしれませんし、こればっかりは百点満点の正解はないんですね。
効果の出るやり方が、その方にとっての正解ですので、まずはいいと思った方法を試してみて、その結果によって軌道修正してくのがいいと思いますよ。
いつも楽しく動画を見させて頂いています。
減量後の身体、キレキレでとてもかっこいいです！
減量について質問させて頂きたいのですが、katochan33さんは有酸素運動は行いますか？
それとも食事制限のみでしょうか？
私は一年前から筋トレを始め、かなり筋肥大したのですが、同時に脂肪もついてしまいました。
そこで減量しようと考えており、食事制限および毎日20kmのランニングを考えています。
しかし激しい有酸素運動をすれば、筋肉が落ちてしまうようなので、すべきか迷っています。
ぜひ参考にしたいので、教えて頂きたいです。
＞KGLOOK565さん
僕はもともと痩せ型で、今でも食べる量を減らすとすぐに体重が減ってしまいます。
脂肪や筋肉は体質の違いはあっても、原子レベルで見れば全員同じですので、仕組みを理解して時間をかければ痩せ型の方でも筋肉は付けれますし、太りやすい方でも脂肪を落とすことは可能だと思います。
太りやすい人と痩せた人では方法が真逆になるのではないでしょうか。自分は太りやすいので、自己流ながらわずかに筋肉は付きますが、脂肪も目いっぱいつきます。逆に痩せた人はトレーニングしながら目いっぱい食べてもなかなか筋肉がつかないのではないでしょうか。投稿者様はどちらでしょうか。
呼応しない
＞tele20472047さん
それだけコンテストコンディションと比べると脂肪が付いていたということですね。
初めて減量したときは色々な事にイライラしましたが、何度も経験することによって慣れてきます。
エネルギー不足で元気が出ないのはどうしようもないところではあります・・・(笑)
減量前でも全然太ってないのに12kgも落ちちゃうんですね
要らないことまで神経が研ぎ澄まされてイライラしたり寝れなかったりされて大変そうだ
＞義博片岡さん
家族が一番身近で減量を見てる訳ですからね。
家族の協力が無ければボディビルは続けられません。
僕も頑張ります！
ありがとうございます！
自分の親もビルダーなんですが、たまたまこの動画が目に留まってついついみてしまいました(^_^)
大変さは家族が一番よくわかってます！
これからも頑張って下さい！(^_^)
こりゃ無理だわｗｗ
追いつける気がしないｗ
＞keigakuさん
来年の６月までに体重を８０キロ前後にしたいということですね。
９か月という短期間でそこまで体重を増やせば、増えた分のほとんどを脂肪が占めることになると思います。
ただ、毎月２キロのペースで９ヶ月間も体重を増やし続ける事はあまり現実的ではないですね。
毎月１５０００キロカロリーも余分にカロリーを摂取する事を続けないといけないわけで、脂肪が付くだけの事だったらまだいいのですが、急激な体重増加は内臓や関節に色々な負担をかける事も考えないといけないと思います。
ちなみに、なぜそこまで体重を増やしたいのでしょうか？
＞猪俣最上さん
ありがとうございます。
伝説のボディビルダーの名前を上げていただき光栄です。
ただ、マッスル北村さんはヘビー級。
僕はバンタム級ですので、体重差は３０キロ以上。
全く別次元ですよね・・・
＞山本太一さん
ありがとうございます。
そう言っていただいてとても光栄です。
僕は減量期もそうでない時も、タンパク源は卵、肉、魚から摂るようにしています。
一番多い食材としては鶏の胸肉ですね。
山本太一さんはタンパク質の摂取はプロテインがメインなんでしょうか？
それにしても１スクープ１２０キロカロリーのプロテインと言うのは、どんなプロテインですか！？
ムチャクチャカロリーが高いですね！
それはあまり減量には向かないサプリメントだと思います・・・
減量期は基本的にプロテインではなく、食事からタンパク質を摂取するようにして、高タンパク、低脂肪、低炭水化物の食事内容を意識されると良いですね。
どうしても食事で摂取するタンパク質が必要量に足りない場合はプロテインを利用する、といった感じでプロテインを飲んでいただくと良いかと思います。
そしてプロテインはあまり炭水化物の入ってないプロテインを選ぶようにしてくださいね。
素晴らしい肉体の変化に感服します。
質問させて頂きます。減量期にとるタンパク質は主に何を摂取していますか？
現在、私が摂取しているプロテインでタンパク質を摂ろうとすると1スクープで120kcal程度のカロリーとなります。減量時に普段と同量程度のプロテインを摂取すると(10スクープ/日)プロテインだけで1200～1300kcalものカロリー摂取となってしまいます。
食事を減量食としても一日の基礎代謝と運動による消費カロリーを合計した数値に比較しても大きくカロリー消費量をかせげません。減量時の工夫等ありましたらアドバイスをお願いします。
糠なった球な傘は阻み位にゆ
＞亀山大輝さん
どの位なんでしょうね(笑)。
ボディビルは審査員に対して、周りの選手と比べてどう見えるかがポイントになります。
ですので、僕は絞り具合も鏡に映った姿を基準にしますので、体脂肪率や体重と言った数字の部分はまったく気にしません。
という訳で一度も測った事が無いので、僕自身も分からないんです。
大会当日って体脂肪どのくらいなんですか？
＞Jay7spanishさん
なるほど。
そう言う事なんですね。
僕自身は脂肪を増やすような増量は行いません。
理由は減量の時なるべく筋肉を犠牲にしないためです。
あとは普段から絞れたコンディションでいる事が、ボディビルダーとして、トレーナーとしてメリットがあると思っています。
ですので、もしJay7spanishさんが筋肉質の体系を目指すのでしたら、僕からのアドバイスとしては前回６８ｋｇまで絞れたのでしたら（その状態を見てないので何とも言えませんが）、多分７０ｋｇ台前半の体重でいる方が良いのではないかと思います。
トレーニングやサプリに関してはとても良いと思いますよ。
＞Jay7spanishさん
そうですね、体重を増やす理由、増やした体重を再び落とす理由が分かりませんので、本当に何て言っていいのか分からないです(笑)。
１２～１５ｋｇの減量というと、かなりの体重差になりますね。
それを３ヶ月と言うのはかなりハードな減量じゃないかと思います。
僕がもし同じ体重を落とすのでしたら、５か月くらいの期間を設けると思います。
体重差が大きい場合、時間をかける方が筋量が犠牲になる可能性が低くなりますからね。
なぜ減量するのか理由が知りたいです。
いつも楽しく見させて頂いてます。前回は80kgまで増やし68kgまで減量しました。今は身長171、体重85です。目標は90でそこから3か月かけ78か75まで減量しようと考えています。じっさいに体を見ないと何とも言えないでしょうが、アドバイスを頂けたらなと思います。
bigstick4everさん
ご覧いただきありがとうございます。
減量中に筋量を落としてしまう原因の一つに、たんぱく質の摂取不足があります。
ボディビルのコンテストを目指した減量を行う場合、体重×３ｇ以上のたんぱく質は確保したいところですね。
僕は減量中は体重×４ｇ近くのたんぱく質を摂るようにしています。
血管や筋繊維は脂肪が減れば自然と出てきます。
カーボカットからのカーボアップや、塩抜き、水抜きは、オーソドックスなやり方で行います。
それらを行うタイミングは、僕の体を師匠に見てもらって決めていただきます。
もしそういう事が可能でしたら、最終調整は信頼できる方に指導してもらう事が僕は一番良いと思っています。
katochan33さん、拝見させていただきました。トレーニング歴5年の者です。
ボディビルディングの競技は、栄養摂取でのコンディショニングがとても難しいと思いますが、私はいつも減量中に体重を落としすぎてバルクを失う傾向にあります。気をつけておられるところはありますか？
また、血管が浮き出てヴァスキュラリティがすごいですが、カーボアップやファットアップなどのテクニックで愛用されているものはありますか？
＞yokohiro1216さん
減量中でも甘いお菓子はダメではないですよ。
お菓子も炭水化物なので、１日の炭水化物の摂取量の許容範囲内でしたら大丈夫です。
チートデーを設けて、その日だけ食べるというルールでも良いと思います。
もちろん体重の落ち具合と相談して、ですね。
よろしくお願いします！楽しみにしてます
＞翼 田中さん
ありがとうございます！
また今度減量中の食事についての動画を作りますので、そちらを参考にしていただければと思います。
どういう食事をしたか教えていただきたいです…
本当に凄いですね！
＞yokohiro1216さん
この時は減量期間は４ヶ月でした。
減量中の食事は、炭水化物と脂肪をを少なめに摂って、たんぱく質をしっかり摂るようにします。
筋トレは週に５日行って、有酸素運動を毎日４０～６０分行いました。
＞Nia Miraさん
僕はライト級の体重ですので、服を着てたら見た目は普通の人と変わらないですよ(笑)
これだけ筋肉があると街で歩いてたらボソボソっと一般の人の声が聞こえてきませんか？(･･;)
＞晋右 吉野さん
食事とサプリについては、また動画でアップさせていただきますね。
トレーニングについてはいろいろ動画をアップしていますので、もしよければ僕のチャンネルの「トレーニングの解説」をご覧ください。
食事、サプリ、トレーニングを詳しくアップお願いします。
ご返事ありがとうございます！
来年のルーキー目指して頑張ってみようと思います！
やっぱり目標が大事なんですね！わかりました( ｀ー´)ノ
忙しかったりダメでも割り切って次こそ！って頑張ります！
チャンネル登録させて頂きました。トレの動画など参考にさせていただきますね・ｗ・
＞悠吾 山崎さん
ありがとうございます！
コンテスト出場を目指しているのですね。
僕はボディビル歴は１７年になります。
コンテストに初めて出場したのはボ歴１年目でした。
それをきっかけにボディビルにハマって今に至ります（笑）
ですので、もし悠吾 山崎さんがコンテストに出たいと思われてるのでしたら、さっそく来年出ましょう！
それがモチベーションを上げる手段にもなります。
コンテストに出るという事は、減量したり、日焼けしたり、他にもポージングの練習、有酸素運動と、トレーニング以外にもやる事がいっぱいです。
でもそれを乗り越えて舞台に上がった時の達成感は、多分今までの人生で味わったことのない感覚のはずです。
僕がそうでした。
コンテストに出ることが決まれば、それに向けてやるべき事がハッキリしてきますので、あとはそれに向かって進むのみです。
コンテストの準備と仕事の両立は大変だとは思いますが、それもやってみれば何とかなるものです。
もちろん何ともならない事もありますが、それは気持ちを切り替えましょう。
コンテストにいつか出たいと思われてるのでしたら、ぜひ来年の出場を目標にしてみてくださいね。
すごいです。
本当かっこいいです。ボディビルは偏見もあるし競技人口も少ないし、お金はかかるし、生活全部がトレーニングだから仕事や趣味も限られるし本当頑張った人なんだなって思います。本当におめでとうございます！
自分もコンテストビルダーを目指してるトレーニーです。2年くらいストイックに鍛えてきたつもりですが、最近モチベーションがあがりません。なんとなくその日のルーティンをこなしてる感じになっています。扱う重量も停滞していて、食事も適当に好きなものとったりトレーニングにも行かなかったりしています。
katochan33さんはどうやって、モチベーションを保っていますか？特にバルクアップ中で体の見栄えがあまり良くない時など・・・。
あとは仕事との両立の仕方や環境作りなど、教えて頂けたら嬉しいです。長々とすいませんでした＞＜
＞gouki519さん
ありがとうございます！
そう言っていただけると嬉しいです。
僕はトレーニングを始めて今年で１７年になりますが、昔から体を鍛えることが好きで続けてるものですから、努力したとは自分では思ってないです。
ボディビルダーは多分みんなそうだと思いますよ。
僕自身は思いっきりトレーニングオタクですので（笑）
腕回りは４０センチ位です。
＞りょうた 元山さん
ステロイドは使ってないですよ。
僕程度の体でしたら、薬なんて使わなくてもトレーニングと食事で作れます。
試合に勝つという目標もありますが、何より健康のためにトレーニングをしていますので、
その健康を害すリスクを抱えてまで、ステロイドを使う事に僕はメリットを感じません。
どうせステロイドつかってんちゃん
どうせステロイドつかってんちゃん
＞dartswさん
ありがとうございます！
もっともっと良い身体目指して頑張ります！
＞力博 山本さん
はい、そうです。
朝と昼に、２００ｇづつ摂ってました。
素晴らしい体。これからも頑張ってください
えっ…白米を400グラムですか？
＞vxyq1111さん
減量の時とそうでない時は、炭水化物の量が変化します。
減量に入ると、炭水化物の量を半分くらいに減らします。
この時はご飯を１日４００ｇ（炊いた状態）とってました。
たんぱく質は肉を１ｋｇ（とり肉と牛肉）と卵を５個（全卵）。
脂肪は調理の時サラダ油を少々。
という感じでした。